ภาวะสมองล้า ใครว่าไม่อันตราย
แม้ตอนนี้ไม่มีประกาศล็อกดาวน์ทั่วประเทศ หลังสถานการณ์โควิด-19 ภายในประเทศส่อวิกฤต ทำให้หลายบริษัทยังคงมาตรการ Work From Home เพื่อลดความเสี่ยงติดเชื้อระหว่างเดินทาง ขณะที่หลายคนก็ไม่อยากออกไปไหนเพราะไม่ต้องการเพิ่มความเสี่ยงให้ตัวเอง แต่การอยู่บ้านเป็นเวลานานโดยไม่ได้ออกไปไหน อาจทำให้เกิดความเครียดจนเกิดอาการเบลอ หัวตื้อ จนคิดงานไม่ออกอยู่บ่อยครั้ง ซึ่งอาการเหล่านี้เป็นสัญญาณเตือน Brain Fog หรือภาวะสมองล้า อาการที่สามารถส่งผลต่อการดำเนินชีวิตประจำวัน
ทำความรู้จัก Brain Fog ที่มาของอาการสมองล้า คืออะไร
เป็นภาวะเครียดโดยไม่รู้ตัวจากการที่สมองถูกใช้งานอย่างหนักเป็นระยะเวลานาน ประกอบกับพักผ่อนน้อย ใช้สายตาทำงานหน้าจอคอมพิวเตอร์นานเกินไป หรือสมองคิดแต่เรื่องงานโดยไม่ได้พัก จนประสิทธิภาพการทำงานของสมองแย่ลง ส่งผลให้คิดอะไรช้าลงหรือคิดอะไรไม่ค่อยออก เหมือนสมองทำงานไม่เต็มที หากเกิดอาการ Brain Fog บ่อยครั้งนอกจากส่งผลต่อการทำงานในระยะยาว ยังอาจกลายเป็นสาเหตุของโรคร้ายแรงต่าง ๆ อย่างโรคอัลไซเมอร์, โรคพาร์กินสัน หรือโรคความจำเสื่อมก่อนวัย เป็นต้น
Brain Fog เกิดจากสาเหตุใด
ภาวะสมองล้าสามารถเกิดขึ้นได้กับทุกเพศทุกวัยโดยเฉพาะวัยทำงานและวัยเรียนที่ไลฟ์สไตล์การใช้ชีวิตเปลี่ยนไปหลังเกิด COVID-19 โดยสาเหตุสำคัญของการเกิดภาวะสมองล้า มีดังนี้
- พักผ่อนไม่เพียงพอ หรือนอนไม่เป็นเวลา
- ความเครียดสะสมจากการทำงาน ทำให้การไหลเวียนของเลือดไปเลี้ยงสมองลดลง เกิดอาการมึนงง ความจำแย่ลง
- ขาดการออกกำลังกาย
- ขาดสารอาหารบางชนิด เนื่องจากทานอาหารไม่ครบ 5 หมู่
- เกิดจากการทำงานของฮอร์โมนที่ไม่สมดุล อาทิ ฮอร์โมนไทรอยด์ เป็นต้น
- ใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์อย่างคอมพิวเตอร์ สมาร์ทโฟน ไอแพด โน๊ตบุ๊ค หรือแท็บแล็ตมากเกินไป จนคลื่นแม่เหล็กจากเครื่องมือสื่อสารเหล่านี้รบกวนการหลั่งสารสื่อประสาทในสมอง
- เกิดจาการใช้ยาบางชนิดที่มีผลข้างเคียงให้เกิดภาวะสมองล้า
- ร่างกายขาดน้ำ จนทำให้ประสิทธิภาพในการทำงานของสมองลดลง
- ได้รับสารพิษต่าง ๆ ในชีวิตประจำวัน อาทิ มลภาวะ สารเคมี โลหะหนัก ยาฆ่าแมลงที่ปนเปื้อนในอากาศ อาหาร และน้ำ เป็นต้น
7 สัญญาณเตือน Brain Fog ภาวะสมองล้า ที่วัยทำงานต้องระวัง
1. นอนหลับยาก หรือหลับไม่สนิท แม้ว่าจะเหนื่อย
ถ้าหัวถึงหมอนแล้ว แต่ทำยังไงก็นอนไม่หลับหรือมีอาการหลับ ๆ ตื่น ๆ ตลอดทั้งคืน แม้รู้สึกเหนื่อยมากก็ตาม นั่นแสดงว่าคุณมีความเครียดสะสมและอาการวิตกกังวล ทำให้สมองทำงานหนักและตาค้าง จนนอนไม่หลับหรือกว่าจะหลับได้ก็เหลือเวลานอนไม่กี่ชั่วโมง
2. มีอาการปวดศีรษะเรื้อรัง
ขณะนั่งทำงานอยู่ ๆ ก็มีอาการปวดหัวมากเหมือนมีอะไรมารัดบริเวณหน้าผาก แม้ทานยาแล้วไม่ทุเลา นี่อาจเป็นสัญญาณเตือนว่าคุณเกิดความเครียด เพราะสมองกําลังพักผ่อนไม่เพียงพอ ซึ่งอาการเหล่านี้หากปล่อยไว้ไม่ได้กระทบแค่งานเท่านั้น อาจนำไปสู่โรคร้ายแรงที่คาดไม่ถึงได้เช่นกัน
3. อารมณ์แปรปรวน หงุดหงิดง่าย
ความเครียดคือตัวแปรสำคัญที่ทำให้เกิดอารมณ์แปรปรวน หรือหงุดหงิดง่ายกับเรื่องเล็กน้อย กรณีแบบนี้ส่งผลกระทบต่อการทำงานไม่น้อยทีเดียว นอกจากไม่มีสมาธิกับการทำงานแล้ว คุณอาจเผลอใส่อารมณ์กับคนใกล้ตัวหรือเพื่อนร่วมงานโดยไม่รู้ตัว
ซื้อหรือจ่ายเบี้ยประกันง่าย ๆ เพียงมีบัตรเครดิตในมือ...กรอกข้อมูลที่นี่
4. แก้ไขปัญหาต่าง ๆ ได้ไม่ดีเหมือนก่อน
เมื่อสมองถูกใช้งานอย่างหนักจากการทำงาน เนื่องจากพักผ่อนไม่พอหรือโต้รุ่งอดนอนเป็นประจำ อาจส่งผลต่อการตัดสินใจเพื่อจัดการหรือแก้ไขปัญหาต่าง ๆ เพราะสมองล้าจนไม่สามารถใช้ความคิดแก้ปัญหาได้ดีเท่าที่ควร
5. ความคิดสร้างสรรค์ที่เคยมีหายไป
รู้หรือไม่ว่า ความคิดที่แจ่มใส มีความสำคัญต่อประสิทธิภาพของการทำงานมาก แต่บางวันแม้ตั้งใจแค่ไหนกลับพบว่า มีอาการสมองตื้อ ความคิดสร้างสรรค์หายไป อาจเกิดจากการทำงานจนไม่ได้พักผ่อน อดนอนติดกันอย่างต่อเนื่อง เป็นเหตุให้สมองไม่ได้พักทำให้ทักษะด้านการคิดและความคิดสร้างสรรค์ลดน้อยลงไปด้วย
6. ขี้หลงขี้ลืมหรือความจำระยะสั้นแย่ลง
แม้อาการหลงลืมเป็นสิ่งที่เกิดขึ้นได้ในชีวิตประจำวัน อย่างลืมว่าวางกุญแจห้องหรือมือถือไว้มุมไหนของห้อง หรือหาแว่นตาไม่เจอทั้ง ๆ ที่คาดอยู่บนหัวตัวเอง แต่สิ่งเหล่านี้อาจไม่ใช่เรื่องปกติ เพราะมีหลายครั้งที่การหลงลืมเกิดขึ้นจากความเครียดเข้ามาดึงความสนใจไป ยิ่งเครียดสะสมอาจทำให้อาการหลงลืมแย่ลงไปอีก
7. ประสิทธิภาพในการทำงานลดลง
จากที่เคยเป็นคนแอคทีฟ กระตือรือร้น แถมยังทำงานได้ดี แต่จู่ ๆ ความคิดสร้างสรรค์ที่เคยมีหายไป สมาธิในการทำงานลดลง ไม่สามารถโฟกัสงานที่อยู่ตรงหน้าได้ จนทำให้งานเสร็จช้าไม่ทันกำหนด เพราะทำงานหนักจนเกิดอาการสมองล้า
อาการสมองล้า ทำให้ประสิทธิภาพในการทำงานลดลง
Brain Fog อาการนี้ มีวิธีรักษาและการป้องกันได้
สำหรับใครที่ตกอยู่ในอาการสมองเบลอ สมองตื้อ คิดงานไม่ค่อยออก และรู้สึกเหนื่อยล้า ลองไปดูวิธีรับมือกับสภาวะสมองล้ากันดีกว่า
การพูดคุยกับเพื่อนร่วมห้อง เพื่อนร่วมบ้าน หรือวิดีโอคอลหาเพื่อนหาครอบครัว ช่วยให้คุณ Work From Home ได้อย่างมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น เพราะสามารถสอบถามข้อมูลหรือแลกเปลี่ยนความคิดเห็นเกี่ยวกับงานหรือเรื่องทั่วไป นี่เป็นอีกหนึ่งวิธีที่ช่วยลดความเครียด หลังต้องแยกตัวโดดเดี่ยวเป็นเวลานาน
ขยับร่างกายให้บ่อย
การอยู่แต่ห้องนิ่ง ๆ ไม่ได้เคลื่อนไหวไปไหน ยิ่งส่งผลเสียต่อการทำงานของสมอง ฉะนั้นควรหากิจกรรมทำเพื่อให้ร่างกายได้เคลื่อนไหว อย่างการทำงานบ้าน เดินออกไปทิ้งขยะ หรือเดินไปเติมน้ำ ช่วยให้คุณได้ใช้กล้ามเนื้อและใช้พลังงานมากขึ้น
การเลือกทำกิจกรรมที่ชอบ ไม่ว่าจะเป็นการดูหนังดูซีรีส์ฟังเพลง อ่านหนังสือ เล่นเกมมือถือเล่น TikTok หรือดูคลิปฮา ๆ ถือเป็นการหาเวลาให้ร่างกายได้ผ่อนคลายระหว่างทำงานที่ไม่ว่าใครก็สามารถทำได้
การที่ต้องอยู่ในสิ่งแวดล้อมเดิม ๆ ที่มีแต่เสียงต๊อกแต๊กของคีย์บอร์ด อาจส่งผลให้คนทำงานรู้สึกเบื่อหน่าย เครียดจนพาลให้หัวสมองไม่แล่น วิธีแก้ปัญหาก็แสนง่าย เพียงลุกออกไปสูดอากาศข้างนอก ไปเจอสายลมแสงแดด ก็ช่วยให้ร่างกายกระปรี้กระเปร่า แถมถือเป็นเติมพลังชีวิตอีกด้วย
ถ้าวัน ๆ หนึ่งมีกิจกรรมที่คุณต้องทำมากมาย ขอให้ลองตั้งสติแล้วค่อย ๆ ลิสต์งานที่ต้องทำในแต่ละวัน จากนั้นค่อยจัดลำดับความสำคัญของสิ่งที่ต้องทำ เพื่อให้รู้ว่าแต่ละวันต้องทำอะไรก่อน-หลังบ้าง วิธีนี้ไม่ได้ช่วยแค่จัดระเบียบชีวิต แต่ยังช่วยลดความวิตกกังวลอีกด้วย
การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญในทุกกรณี เพราะถ้าเรานอนน้อยจะรู้สึกหนักหัว สมองเบลอ ๆ และทำให้เกิดอาการเฉื่อยชา ดังนั้นเมื่อถึงเวลานอนก็ต้องนอน เพื่อให้ร่างกายพักผ่อนอย่างเต็มที่ เวลาตื่นจะได้รู้สึกสดชื่น สมองแล่น
และนี่เป็นทริคเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่ช่วยให้มนุษย์เงินเดือนสามารถหลุดพ้นจากภาวะสมองล้า หรือสมองเบลอได้ แค่ปรับการใช้ชีวิตให้แตกต่างไปจากเดิมเท่านั้น ส่วนใครที่อยากเตรียมพร้อมรับมือปัญหาสุขภาพที่อาจจะเกิดขึ้นแบบไร้กังวล สามารถทำประกันภัยสุขภาพไว้ล่วงหน้า เพื่อคุ้มครองและป้องกันความเสี่ยงเวลาป่วยจะได้มีคนดูแลเรื่องค่ารักษาพยาบาลให้ แถมทุกวันนี้การจ่ายเบี้ยประกันก็แสนสบาย แค่ตัดผ่านบัตรเครดิตนอกจากได้แต้มสะสมและเครดิตเงินคืนแล้ว ยังมีโปรโมชั่นผ่อน 0%เมื่อชำระด้วยบัตรเครดิตที่ร่วมรายการ
ผ่อนชำระค่าเบี้ยประกัน 0% สิทธิพิเศษสำหรับผู้ถือบัตรเครดิต...ที่นี่
ไม่มีค่าธรรมเนียมแรกเข้าและรายปี
สมัครบัตรกดเงินสด ติดตัวไว้อุ่นใจยามฉุกเฉิน...ที่นี่
เบิกถอนเงินสด แบ่งผ่อนชำระได้ทุกที่ทุกเวลา
