เราจะต้องปั่นจักรยานต่อวันมากแค่ไหนถึงจะรักษารูปร่างให้ดูดีได้

การปั่นจักรยานไม่ได้เป็นแค่เพียงการออกกำลังกายที่สนุกเท่านั้น แต่ยังเป็นรูปแบบการออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่ยอดเยี่ยมอีกด้วย

การปั่นจักรยานไม่ได้เป็นแค่เพียงการออกกำลังกายที่สนุกเท่านั้น แต่ยังเป็นรูปแบบการออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่ยอดเยี่ยมอีกด้วย

การปั่นจักรยานเป็นประจำจะช่วยให้เรามีรูปร่างที่ดีได้ เพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อ ทำให้เรามีสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดที่ดี และแน่นอนว่าถ้าหากเราต้องการให้ร่างกายมีความฟิต เราจะต้องปั่นจักรยานให้มากพอเพื่อที่จะมีรูปร่างที่ดี

ความต้องการขั้นต่ำ

ไม่ว่าเราจะเลือกปั่นจักรยานหรือออกกำลังกายแบบอื่นๆ องค์กรMayoClinicก็ให้คำแนะนำว่าเราควรได้ออกกำลังกายแบบแอโรบิคอย่างน้อยครึ่งชั่วโมงจำนวน2 ครั้งในแต่ละสัปดาห์เพื่อที่จะรักษาสมรรถภาพทางกายที่ดีเอาไว้ และแนะนำให้เพิ่มการออกกำลังกายแบบStrength trainingเป็นจำนวน2 ครั้งต่อสัปดาห์ส่วนการปั่นจักรยาน เราจะปั่นนอกบ้านหรือในบ้านก็ได้แล้วแต่สะดวก

ระดับความเข้มข้นในการออกกำลังกาย

เมื่อเราปั่นจักรยานเราก็ควรจะปั่นในระดับที่เข้มข้นมากพอ ที่จะเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจให้ไปถึงระดับที่จะช่วยเพิ่มสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด เครื่องมือในการวัดระดับความเข้มข้นของการออกกำลังกายที่ดีที่สุด คืออัตราการเต้นของหัวใจของเรานี่เอง

ในตอนที่เริ่มต้นปั่นจักรยานใหม่ๆ ให้เราปั่นในระดับที่มีอัตราการเต้นหัวใจ40-50%ก็พอ และอย่าลืมว่า 100% ของแต่ละคนไม่เท่ากัน สามารถลองคำนวณค่าMaximum Heart Rateของตัวเอง ผ่านการกรอกข้อมูลง่ายๆได้จากเว็บไซต์https://www.ntnu.edu/cerg/hrmax

และเมื่อเวลาผ่านไปเราก็ควรปั่นในระดับ70%ของค่า Maximum Heart Rate ของเรา ถ้าร่างกายเราเริ่มฟิตเมื่อไหร่ ก็ให้ปั่นจักรยานเร็วในระดับใกล้เคียง 70% ต่อไปเรื่อยๆ

การควบคุมน้ำหนัก

การปั่นจักรยานสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้เป็นจำนวนมาก และช่วยควบคุมน้ำหนักได้ด้วย การนับแคลอรี่ที่เผาผลาญไประหว่างการปั่นจักรยานและแคลอรี่ที่ได้รับจากการรับประทานอาหารคือวิธีการคุมน้ำหนักที่ดีเยี่ยม

ปริมาณแคลอรี่ที่ถูกเผาผลาญตอนปั่นจักรยาน จะขึ้นอยู่กับน้ำหนักของเราความเร็วในการปั่นจักรยานของเรา และระยะทางทั้งหมดที่เราปั่นจักรยาน

ยกตัวอย่างเช่นถ้าหากเรามีน้ำหนัก58 กิโลกรัมเราจะสามารถเผาผลาญได้354แคลอรี่ใน1 ชั่วโมงด้วยการปั่นที่ความเร็ว16-19กิโลเมตรต่อชั่วโมงส่วนคนที่มีน้ำหนัก81 กิโลกรัมจะสามารถเผาผลาญได้490แคลอรี่ต่อชั่วโมงเมื่อใช้ความเร็วเท่ากัน

แต่ถ้าหากเราหนัก58 กิโลกรัมแล้วเราปั่นจักรยานด้วยความเร็ว22.5-25.5กิโลเมตรต่อชั่วโมงก็จะสามารถเผาผลาญได้590แคลอรี่ส่วนคนที่หนัก81 กิโลกรัมจะเผาผลาญได้817แคลอรี่ต่อชั่วโมงเลยทีเดียว

สำหรับเพื่อนๆคนที่กำลังควบคุมน้ำหนัก เราจะปั่นจักรยานมากน้อยแค่ไหน ก็ขึ้นอยู่กับจำนวนแคลอรี่ที่เราต้องการเผาผลาญในแต่ละสัปดาห์

การลดความเสี่ยง

ส่วนหนึ่งในการรักษารูปร่างที่ดีไว้นั้น คือการลดความเสี่ยงในการได้รับบาดเจ็บจากการออกกำลังกายให้อยู่ในระดับที่ต่ำที่สุด การปั่นจักรยานจะช่วยเพิ่มความความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อขา ทำให้สุขภาพหัวใจและหลอดเลือดดีขึ้น แต่ว่าเราก็แทบจะไม่ได้ออกกำลังกายสำหรับร่างกายส่วนบนเลย จึงควรมีการเพิ่มความฟิตและลดโอกาสได้รับบาดเจ็บ ด้วยการฝึกStrength-trainingให้กับร่างกายส่วนบน และเรายังควรปั่นจักรยานในท่าที่ถูกต้องขนาดของจักยานควรเหมาะกับตัวเราต้องมีความเหมาะสมกับส่วนสูงและสัดส่วนของเรา ซึ่งจะช่วยลดความตึงเครียดของร่างกาย และลดโอกาสได้รับบาดเจ็บจากการออกกำลังกาย

แหล่งที่มา :https://bit.ly/2TfqAFM