• บัตรเครดิต
    • ผลิตภัณฑ์บัตรเครดิต
    • คะแนน
    • ผ่อนชำระ
    • บริจาค
    • บริการหักค่าใช้จ่ายอัตโนมัติ
    • อัตราดอกเบี้ยและค่าธรรมเนียม
    • KTC Device Pay
  • สินเชื่อบุคคล
    • ผลิตภัณฑ์สินเชื่อ
    • บัตรกดเงินสด KTC PROUD
    • สินเชื่ออเนกประสงค์ KTC CASH
    • สินเชื่อ KTC พี่เบิ้ม รถแลกเงิน
    • ผ่อนชำระ
    • อัตราดอกเบี้ยและค่าธรรมเนียม
  • โปรโมชั่น
  • ธุรกิจร้านค้า
    • บริการธุรกิจร้านค้า
    • บริการเครื่องรูดบัตร EDC 
    • บริการ QR Code Payment
    • บริการรับชำระเงินออนไลน์
    • บริการเรียกเก็บเงินอัตโนมัติ
    • บริการรับชำระเงินผ่านลิงก์
    • บริการรับชำระด้วย ALIPAY & ALIPAY+
  • บริการท่องเที่ยว
  • ช้อปสินค้าออนไลน์
  • บริการลูกค้า
    • ติดต่อ KTC
    • แอป KTC Mobile
    • ช่องทางการชำระเงิน
    • บริการ KTC E-Book
    • ดาวน์โหลดแบบฟอร์มและคู่มือ
    • คำถามที่พบบ่อย
บัตรเครดิต
บัตรเครดิต
  • ผลิตภัณฑ์บัตรเครดิต
  • คะแนน
  • ผ่อนชำระ
  • บริจาค
  • บริการหักค่าใช้จ่ายอัตโนมัติ
  • อัตราดอกเบี้ยและค่าธรรมเนียม
  • KTC Device Pay
สินเชื่อบุคคล
สินเชื่อบุคคล
  • ผลิตภัณฑ์สินเชื่อ
  • บัตรกดเงินสด KTC PROUD
  • สินเชื่ออเนกประสงค์ KTC CASH
  • สินเชื่อ KTC พี่เบิ้ม รถแลกเงิน
  • ผ่อนชำระ
  • อัตราดอกเบี้ยและค่าธรรมเนียม
โปรโมชั่น โปรโมชั่น
ธุรกิจร้านค้า
ธุรกิจร้านค้า
  • บริการธุรกิจร้านค้า
  • บริการเครื่องรูดบัตร EDC
  • บริการ QR Code Payment
  • บริการรับชำระเงินออนไลน์
  • บริการเรียกเก็บเงินอัตโนมัติ
  • บริการรับชำระเงินผ่านลิงก์
  • บริการรับชำระด้วย ALIPAY & ALIPAY+
บริการท่องเที่ยวบริการท่องเที่ยว ช้อปสินค้าออนไลน์ช้อปสินค้าออนไลน์
บริการลูกค้า
บริการลูกค้า
  • ติดต่อ KTC
  • แอป KTC Mobile
  • ช่องทางการชำระเงิน
  • บริการ KTC E-Book
  • ดาวน์โหลดแบบฟอร์มและคู่มือ
  • คำถามที่พบบ่อย
เปลี่ยนภาษา

EN

TH

KTC Search Icon KTC Search Icon
สมัครบัตร
KTC Login Icon KTC Login Icon เข้าสู่ระบบ KTC Mobile Login
KTC Profile

บัญชีของฉัน

  • KTC Online

    บัตร KTC ของฉัน

  • KTC Promotions

    โปรโมชั่นของฉัน

  • KTC Logout

    ออกจากระบบ

KTC Online Profile
  1. หน้าหลัก
  2. /
  3. บทความ
  4. /
  5. Lifestyle
  6. /
  7. Heart Rate สำคัญกับการออกกำลังกายอย่างไร ควรอยู่ที่เท่าไหร่
  1. หน้าหลัก
  2. /
  3. บทความ
  4. /
  5. Lifestyle
  6. /
  7. Heart Rate สำคัญกับการออกกำลังกายอย่างไร ควรอยู่ที่เท่าไหร่
ผู้หญิงกำลังยืดเส้นยืดสายก่อนวิ่ง

Heart Rate สำคัญกับการออกกำลังกายอย่างไร ควรอยู่ที่เท่าไหร่

หมวดหมู่ : Lifestyle

อัตราการเต้นหัวใจสำคัญไหม คนรักการออกกำลังกายต้องรู้

อัตราการเต้นของหัวใจ (Heart Rate) เป็นปัจจัยสำคัญในการออกกำลังกาย เนื่องจากเป็นข้อมูลวัดค่าความหนักเบาของการออกกำลังกาย ซึ่งสามารถช่วยให้แต่ละคนติดตามความคืบหน้าไปสู่เป้าหมายของการออกกำลังกายที่ได้ตั้งเป้าไว้ กล่าวคือเมื่อเราออกกำลังกาย หัวใจจะเต้นเร็วขึ้น เนื่องจากต้องสูบฉีดเลือดไปเลี้ยงกล้ามเนื้อมากขึ้น โดยอัตราการเต้นของหัวใจเป็นตัวบ่งชี้ที่สำคัญของความเข้มข้น หนักเบาในการออกกำลังกาย และสามารถช่วยให้บุคคลเลือกวิธีออกกำลังกายที่เหมาะสม เพื่อประสิทธิภาพและก่อให้เกิดประโยชน์สูงสุดแก่ตนเอง

อัตราการเต้นหัวใจบอกอะไร แบ่งได้กี่โซน

Heart Rate คือจำนวนครั้งที่หัวใจของคุณเต้นต่อนาที (bpm) เป็นการวัดประสิทธิภาพของหัวใจและเป็นตัวบ่งชี้สุขภาพหัวใจและหลอดเลือดโดยรวม โดยทั่วไปแล้วอัตราการเต้นของหัวใจจะวัดโดยการจับชีพจรที่จุดต่าง ๆ ในร่างกาย เช่น ข้อมือ คอ หรือหน้าอก อัตราการเต้นของหัวใจในระหว่างการออกกำลังกายหรือกิจกรรมที่ต้องใช้แรงกายอาจแตกต่างกันไปตามอายุ ระดับสมรรถภาพ และปัจจัยอื่น ๆ  ซึ่งสามารถแบ่งออกเป็น 5 โซนดังนี้

ผู้หญิงกำลังวิ่ง

การออกกำลังกายทำให้หัวใจเต้นเร็วขึ้น

1. โซน 1 (50-60% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด)

เป็นโซนที่มักใช้สำหรับการวอร์มอัพหรือคูลดาวน์ มีลักษณะของอัตราการเต้นของหัวใจที่ต่ำ เช่น การทำกิจกรรมเบา ๆ เหมาะสำหรับมือใหม่เพิ่งเริ่มต้นออกกำลังกาย เช่น วิ่ง เดินเร็ว ปั่นจักรยาน หรือออกกำลังกายกับเครื่องออกกำลังกาย ระยะเวลาในการออกกำลังกาย 20-40 นาที

 2. โซน 2 (60-70% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด)

เป็นโซนที่มีความเข้มข้นปานกลาง เหมาะสำหรับการออกกำลังกายเป็นเวลานานและคงที่ ช่วยเพิ่มความทนทานให้แก่ร่างกาย เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการเผาผลาญไขมันเพื่อลดน้ำหนัก เช่น การวิ่งมินิมาราธอน ฮาฟมาราธอน ยกเวทเทรนนิ่งสร้างกล้ามเนื้อ ระยะเวลาในการออกกำลังกาย 30 นาที ถึง 60 นาที

3. โซน 3 (70-80% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด)

เป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิก เป็นโซนที่มีความเข้มสูงขึ้น ซึ่งช่วยปรับปรุงสมรรถภาพหัวใจ ปอดและหลอดเลือด เป็นโซนการออกกำลังกายที่เน้นความคงทน เหมาะกับผู้ออกกำลังกายเพื่อการมีสุขภาพที่ดี เช่น วิ่งมาราธอน หรือปั่นจักรยาน ระยะเวลาในการออกกำลังกาย 10-40 นาที สัปดาห์ละ 3-5 วัน

4. โซน 4 (80-90% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด)

เป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิก ที่มีความเข้มข้นสูงมาก ซึ่งเหมาะสำหรับการออกกำลังกายเป็นช่วง หนักสลับเบา ไม่ฝึกนาน โซนนี้จะช่วยเพิ่มสมรรถภาพของร่างกายให้มีความแข็งแรงทนทานมากยิ่งขึ้น ใช้กล้ามเนื้อมากกว่าปกติ ระยะเวลาในการออกกำลังกาย 2-10 นาที สัปดาห์ละ 3-5 วัน

5. โซน 5 (90-100% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด)

เป็นโซนที่มีความเข้มข้นสูงสุด เหมาะสำหรับการออกกำลังกายระยะสั้นและใช้แรงสูงสุด เช่น นักกีฬาอาชีพที่ซ้อมเพื่อเตรียมแข่งขัน หรือเพื่อพัฒนาศักยภาพสูงสุด ระยะเวลาในการออกกำลังกายไม่เกิน 5 นาที ควรอยู่ในความดูแลของผู้ฝึกสอน ผู้ที่ร่างกายไม่แข็งแรง อาจหน้ามืด เป็นลม หัวใจเต้นผิดจังหวะ รวมถึงอาจทำให้หัวใจวายได้

โซนอัตราการเต้นของหัวใจเหล่านี้ อาจแตกต่างกันเล็กน้อยขึ้นอยู่กับอายุ ระดับความแข็งแรงของร่างกาย และปัจจัยอื่น ๆ ของแต่ละคน ขอแนะนำให้ปรึกษากับบุคลากรทางการแพทย์หรือผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล เพื่อกำหนดโซนอัตราการเต้นของหัวใจที่เหมาะสมที่สุดสำหรับความต้องการและเป้าหมายในการออกกำลังกายเฉพาะของแต่ละบุคคล

KTC จัดกิจกรรมสะสมชั่วโมงออกกำลังกาย ลุ้นรับของรางวัล

กิจกรรม KTC Sports

แคมเปญสะสมชั่วโมงออกกำลังกายลุ้นรับของรางวัลจาก KTC

เคทีซี เอาใจสายสตรองจัดกิจกรรมเพื่อสมาชิกบัตรฯ ตอกย้ำคอนเซ็ปต์ KTC ตัวจริงเรื่องกีฬา ในแคมเปญ "KTC BURN & EARN CHALLENGE Season 3" สะสมชั่วโมงออกกำลังกายประจำปี 2566 ลุ้นรับฟรี E-coupon อาหาร หรือ เครื่องดื่ม จากพาร์ทเนอร์ KTC จำนวน 1 ใบในแต่ละเดือน

กติการ่วมสนุกลุ้นรับรางวัลแต่ละเดือน
1. ลงทะเบียนออนไลน์เพื่อเข้าร่วมกลุ่ม Facebook “KTC Sports” คลิก https://www.facebook.com/groups/ktcsport
2. ส่งผลการออกกำลังกาย เป็นกีฬาประเภทอะไรก็ได้ รวมระยะเวลา 10 ชั่วโมงต่อเดือน
3. การส่งผลในแต่ละครั้ง ต้องมีระยะเวลาอย่างน้อย 30 นาที
4. การส่งผลสามารถส่งได้ทุกวัน ได้หลายครั้งต่อวัน ภายในระยะเวลา 1 เดือน
5. ลูกค้าสมัครบัตรเครดิต KTC ต้องมียอดใช้จ่ายผ่านบัตรในเดือนที่ส่งผลอย่างน้อย 5,000 บาทต่อเดือน

ระยะเวลากิจกรรม
ตั้งแต่วันนี้ - 31 ธันวาคม 2566

อัตราการเต้นของหัวใจสามารถให้ข้อมูลที่มีค่าเกี่ยวกับสุขภาพโดยรวมและระดับความฟิตของคุณได้ เป็นเครื่องวัดว่าอัตราการเต้นหัวใจเหมาะกับการออกกำลังกายโซนไหน เพื่อทราบระดับความเข้มข้นที่เหมาะสม และให้การออกกำลังกายบรรลุเป้าหมายที่ตั้งใจไว้ โดยไม่ก่อให้เกิดอันตรายต่อสุขภาพ ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับปัจจัยต่าง ๆ เช่น อายุ ระดับความฟิต และระดับกิจกรรม ร่วมด้วยเช่นกัน

 

สมาชิกบัตร KTC สะสมชั่วโมงฟิตพิชิตรางวัล ประจำปี 2566

สมัครออนไลน์ด้วยตนเอง

ผลิตภัณฑ์บัตรเครดิต
และบัตรกดเงินสด KTC PROUD

QR Code สมัครออนไลน์ด้วยตนเอง
สแกนเพื่อสมัครบัตร
ศึกษาเพิ่มเติม

สมัครออนไลน์
ด้วยตนเอง

ผลิตภัณฑ์บัตรเครดิต
และบัตรกดเงินสด
KTC PROUD

เริ่มสมัครเลย ศึกษาเพิ่มเติม

ลงชื่อให้เจ้าหน้าที่ติดต่อกลับ

ให้คำปรึกษา และอำนวยความสะดวก
ในการสมัครผลิตภัณฑ์ของ KTC

บัตรเครดิต KTC บัตรเครดิต KTC สินเชื่ออเนกประสงค์ KTC CASH สินเชื่ออเนกประสงค์ KTC CASH KTC พี่เบิ้ม รถแลกเงิน บิ๊กไบค์ KTC พี่เบิ้ม รถแลกเงิน บิ๊กไบค์
บัตรกดเงินสด KTC PROUD บัตรกดเงินสด KTC PROUD สินเชื่อทะเบียนรถยนต์ KTC พี่เบิ้ม KTC พี่เบิ้ม รถแลกเงิน รถยนต์ KTC พี่เบิ้ม รถแลกเงิน มอเตอร์ไซค์ KTC พี่เบิ้ม รถแลกเงิน มอเตอร์ไซค์
บัตรเครดิต KTC บัตรเครดิต KTC บัตรกดเงินสด KTC PROUD บัตรกดเงินสด KTC PROUD สินเชื่ออเนกประสงค์ KTC CASH สินเชื่ออเนกประสงค์ KTC CASH สินเชื่อทะเบียนรถยนต์ KTC พี่เบิ้ม KTC พี่เบิ้ม รถแลกเงิน รถยนต์ KTC พี่เบิ้ม รถแลกเงิน บิ๊กไบค์ KTC พี่เบิ้ม รถแลกเงิน บิ๊กไบค์ KTC พี่เบิ้ม รถแลกเงิน มอเตอร์ไซค์ KTC พี่เบิ้ม รถแลกเงิน มอเตอร์ไซค์

เกี่ยวกับเรา

  • วิสัยทัศน์ / พันธกิจ
  • ข้อมูลทั่วไป
  • โครงสร้างการถือหุ้นกลุ่มบริษัท
  • โครงสร้างองค์กร
  • คณะกรรมการ
  • คณะผู้บริหาร
  • เลขานุการบริษัท
  • หัวหน้างานกำกับดูแล และหัวหน้างานตรวจสอบภายใน
  • ผู้ควบคุมดูแลการทำบัญชี
  • นโยบายคุ้มครองข้อมูลส่วนบุคคล
  • ข่าวประชาสัมพันธ์
  • บทความ
  • สมัครงาน / ฝึกงาน

บริการลูกค้า

  • บริการออนไลน์
  • อัตราดอกเบี้ยและค่าธรรมเนียม
  • คำนวณดอกเบี้ย / ค่าธรรมเนียม
  • ช่องทางการชำระเงิน
  • บริการหักค่าใช้จ่ายรายเดือนอัตโนมัติ
  • ดาวน์โหลด
  • ประกาศบริษัท
  • คำถามที่พบบ่อย
  • แผนผังเว็บไซต์

การพัฒนาเพื่อความยั่งยืน

  • มิติเศรษฐกิจ
  • มิติสังคม
  • มิติสิ่งแวดล้อม
  • การควบคุมภายในและการบริหารจัดการความเสี่ยง
  • การรับรองมาตรฐานระบบบริหารจัดการความมั่นคงปลอดภัยสําหรับสารสนเทศ (ISO/IEC 27001:2013)

นักลงทุนสัมพันธ์

  • ข้อมูลสำคัญทางการเงิน
  • ข้อมูลนำเสนอ
  • ข้อมูลสำหรับผู้ถือหุ้น
  • ข้อมูลและกิจกรรมหุ้นกู้
  • นโยบาย
  • ติดต่อนักลงทุนสัมพันธ์

KTC PHONE

02 123 5000
CAC Certified

ดาวน์โหลดแอป

KTC Mobile
KTC Mobile KTC Mobile KTC Mobile
KTC Facebook KTC Twitter KTC Instagram KTC LINE
© 2563 บริษัท บัตรกรุงไทย จำกัด (มหาชน)
ติดตามข่าวสารได้ที่
KTC LINE KTC LINE KTC Facebook KTC Facebook KTC instagram KTC instagram KTC Youtube KTC Youtube KTC TikTok KTC TikTok KTC twitter KTC twitter

EN

TH

KTC LIVE CHAT

Live Chat

KTC LIVE CHAT
สมัครบัตรเครดิต KTC
สมัครกดเงินสด KTC PROUD
ทั้งหมด
โปรโมชั่น
ผลิตภัณฑ์
บทความ
ข่าวประชาสัมพันธ์
0 ผลลัพธ์
คุณกำลังหมายถึง?
    ดูเพิ่มเติม

    ไม่พบผลลัพธ์ที่ค้นหา

    ตรวจสอบคำค้นหาของคุณแล้วลองอีกครั้ง
    ลองค้นหาด้วยคำหลักที่น้อยลง
    ประวัตการค้นหา
    ไม่มีประวัตการค้นหา
    ลบทั้งหมด
    KTC
    ตัวกรองโปรโมชั่น
    หมวดหมู่โปรโมชั่น
    • เลือกทั้งหมด
    • ล้างทั้งหมด
    ประเภทบัตรทั้งหมด
    • เลือกทั้งหมด
    • ล้างทั้งหมด
    เลือกผลิตภัณฑ์

    บัตรเครดิต KTC

    บัตรกดเงินสด KTC PROUD

    สินเชื่ออเนกประสงค์ KTC CASH

    สินเชื่อทะเบียนรถยนต์ <span>KTC พี่เบิ้ม</span>

    สินเชื่อทะเบียนรถยนต์ KTC พี่เบิ้ม

    Filter

    ตัวกรอง

    Search
    www.ktc.co.th ไม่รองรับเบราว์เซอร์ Internet Explorer
    หากดำเนินการต่อ การใช้งานในบางเมนู/รายการอาจไม่สมบูรณ์

    สงวนสิทธิ์ © 2563 บริษัท บัตรกรุงไทย จำกัด (มหาชน)

    EN

    TH

    Live Chat

    ประกาศปิดปรับปรุงระบบแอป KTC Mobile ชั่วคราว
    KTC จะทำการปิดปรับปรุงระบบแอป KTC Mobile ในวันพุธที่ 14 พฤษภาคม 2568 เวลา 00:00 - 04:00 น. ซึ่งจะส่งผลให้ไม่สามารถใช้งานแอป KTC Mobile ได้ในช่วงเวลาดังกล่าว

    หากสมาชิกบัตรต้องการความช่วยเหลือ หรือต้องการอายัดบัตรฯ ชั่วคราว สามารถติดต่อ KTC PHONE 02 123 5000 ได้ตลอด 24 ชั่วโมง

    ขออภัยในความไม่สะดวก



    KTC Mobile App Maintenance Announcement
    KTC will be performing maintenance on the KTC Mobile App on Wednesday, May 14, 2025, from 12:00 AM to 4:00 AM. During this period, the KTC Mobile App will be temporarily unavailable.

    If KTC cardmembers require assistance or need to temporarily block their card, please contact KTC PHONE at 02 123 5000

    We apologize for any inconvenience caused.