• บัตรเครดิต
    • ผลิตภัณฑ์บัตรเครดิต
    • คะแนน
    • ผ่อนชำระ
    • บริจาค
    • บริการหักค่าใช้จ่ายอัตโนมัติ
    • อัตราดอกเบี้ยและค่าธรรมเนียม
    • KTC Device Pay
  • สินเชื่อบุคคล
    • ผลิตภัณฑ์สินเชื่อ
    • บัตรกดเงินสด KTC PROUD
    • สินเชื่ออเนกประสงค์ KTC CASH
    • สินเชื่อ KTC พี่เบิ้ม รถแลกเงิน
    • ผ่อนชำระ
    • อัตราดอกเบี้ยและค่าธรรมเนียม
  • โปรโมชั่น
  • ธุรกิจร้านค้า
    • บริการธุรกิจร้านค้า
    • บริการเครื่องรูดบัตร EDC 
    • บริการ QR Code Payment
    • บริการรับชำระเงินออนไลน์
    • บริการเรียกเก็บเงินอัตโนมัติ
    • บริการรับชำระเงินผ่านลิงก์
    • บริการรับชำระด้วย ALIPAY & ALIPAY+
  • บริการท่องเที่ยว
  • ช้อปสินค้าออนไลน์
  • บริการลูกค้า
    • ติดต่อ KTC
    • แอป KTC Mobile
    • ช่องทางการชำระเงิน
    • บริการ KTC E-Book
    • ดาวน์โหลดแบบฟอร์มและคู่มือ
    • คำถามที่พบบ่อย
บัตรเครดิต
บัตรเครดิต
  • ผลิตภัณฑ์บัตรเครดิต
  • คะแนน
  • ผ่อนชำระ
  • บริจาค
  • บริการหักค่าใช้จ่ายอัตโนมัติ
  • อัตราดอกเบี้ยและค่าธรรมเนียม
  • KTC Device Pay
สินเชื่อบุคคล
สินเชื่อบุคคล
  • ผลิตภัณฑ์สินเชื่อ
  • บัตรกดเงินสด KTC PROUD
  • สินเชื่ออเนกประสงค์ KTC CASH
  • สินเชื่อ KTC พี่เบิ้ม รถแลกเงิน
  • ผ่อนชำระ
  • อัตราดอกเบี้ยและค่าธรรมเนียม
โปรโมชั่น โปรโมชั่น
ธุรกิจร้านค้า
ธุรกิจร้านค้า
  • บริการธุรกิจร้านค้า
  • บริการเครื่องรูดบัตร EDC
  • บริการ QR Code Payment
  • บริการรับชำระเงินออนไลน์
  • บริการเรียกเก็บเงินอัตโนมัติ
  • บริการรับชำระเงินผ่านลิงก์
  • บริการรับชำระด้วย ALIPAY & ALIPAY+
บริการท่องเที่ยวบริการท่องเที่ยว ช้อปสินค้าออนไลน์ช้อปสินค้าออนไลน์
บริการลูกค้า
บริการลูกค้า
  • ติดต่อ KTC
  • แอป KTC Mobile
  • ช่องทางการชำระเงิน
  • บริการ KTC E-Book
  • ดาวน์โหลดแบบฟอร์มและคู่มือ
  • คำถามที่พบบ่อย
เปลี่ยนภาษา

EN

TH

KTC Search Icon KTC Search Icon
สมัครบัตร
KTC Login Icon KTC Login Icon เข้าสู่ระบบ KTC Mobile Login
KTC Profile

บัญชีของฉัน

  • KTC Online

    บัตร KTC ของฉัน

  • KTC Promotions

    โปรโมชั่นของฉัน

  • KTC Logout

    ออกจากระบบ

KTC Online Profile
  1. หน้าหลัก
  2. /
  3. บทความ
  4. /
  5. Healthy Beauty
  6. /
  7. การกินอาหารแบบ Plant Based Diet ช่วยลดน้ำหนักได้จริงหรือ ?
  1. หน้าหลัก
  2. /
  3. บทความ
  4. /
  5. Healthy Beauty
  6. /
  7. การกินอาหารแบบ Plant Based Diet ช่วยลดน้ำหนักได้จริงหรือ ?
ตัวอย่างเมนูอาหาร Plant Based Diet ที่หาได้ในชีวิตประจำวัน

การกินอาหารแบบ Plant Based Diet ช่วยลดน้ำหนักได้จริงหรือ ?

หมวดหมู่ : Healthy Beauty

Plant Based Diet เทรนด์ใหม่ของคนรักสุขภาพ

"สุขภาพดีไม่มีขาย ถ้าอยากได้ต้องสร้างเอง" ประโยคที่หลายคนคุ้นหู แต่ยากจะปฏิบัติตามเพราะการสร้างสุขภาพที่ดี ไม่ใช่แค่หมั่นออกกำลังอย่างสม่ำเสมอ พักผ่อนให้เพียงพอ ควบคุมอารมณ์ให้ผ่อนคลายปราศจากความเครียด ยังต้องทานอาหารที่มีประโยชน์ด้วย แต่เดี๋ยวก่อน... ถ้าสุขภาพที่ดีมาพร้อมกับรูปร่างที่สมส่วนนี่น่าจะเป็นผลพลอยได้ที่หนุ่ม ๆ สาว ๆ แฮปปี้สุด ๆ

ด้วยเหตุนี้เองหลายคนพยายามปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการใช้ชีวิตหันมาออกกำลังกายควบคู่กับการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ โดยเฉพาะผัก ผลไม้ และธัญพืช แล้วทานเนื้อสัตว์ในสัดส่วนที่น้อยลง หรืออาจไม่ทานเลย ซึ่งการทานอาหารลักษณะนี้ ถูกเรียกว่าการกินอาหารแบบ Plant Based Diet นั่นเอง โดยบางคนอาจคุ้นหูกับ Plant Based Diet บ้างแล้ว แต่บางคนอาจยังไม่รู้ว่านี่คือการกินแบบไหน กินแล้วดีต่อสุขภาพอย่างไร วันนี้เรามีคำตอบมาฝาก

Plant Based คืออะไร ?

Plant Based หรือ Plant Based Diet เป็นรูปแบบการทานอาหารที่คล้ายกับการทานมังสวิรัติ แต่ Plant Based Diet เน้นกินผัก ผลไม้ ถั่วต่าง ๆ และธัญพืชที่ผ่านการแปรรูปน้อยที่สุด และยังทานเนื้อสัตว์ได้ตามปกติ เพียงลดปริมาณลง หรือเลือกทานปลาแทนเนื้อแดง เพื่อให้ได้รับสารอาหารที่หลากหลายและเหมาะสมกับความต้องการของร่างกายมากที่สุด

Plant Based Diet กินอะไรได้บ้าง

การแบ่งกลุ่มอาหาร

Plant Based Diet สามารถแบ่งกลุ่มอาหารต่าง ๆ ออกเป็น 5 กลุ่มหลัก

เมื่อทราบกันแล้วว่า Plant Based Diet เป็นวิธีทานอาหารที่เน้นผัก ผลไม้ ถั่วต่าง ๆ รวมถึงธัญพืชเป็นหลัก ทำให้หลายคนสงสัยว่า ต้องทานผัก ผลไม้อะไรบ้าง โดยอาหารแบบ Plant Based Diet สามารถแบ่งออกเป็น 5 กลุ่มหลัก ๆ ได้แก่

กลุ่ม 1 : ธัญพืชไม่ขัดสี อาทิ ข้าวกล้อง ข้าวซ้อมมือ ข้าวไรซ์เบอร์รี ข้าวโพด หรือลูกเดือย เป็นต้น

กลุ่ม 2 : ถั่วชนิดต่าง ๆ โดยเฉพาะถั่วเนื้ออ่อน เช่น ถั่วเขียว ถั่วแดง ถั่วดำ ถั่วขาว ถั่วเหลือง หรือพวกงา เมล็ดฟักทอง เมล็ดทานตะวัน เป็นต้น

กลุ่ม 3 : ผักทุกชนิด โดยเน้นเป็นผักใบเขียวเป็นหลัก

กลุ่ม 4 : ผลไม้ทุกชนิด เน้นพวกผลไม้ที่หาทานได้ง่ายอย่างผลไม้ตามฤดูกาล อย่างมะม่วง ฝรั่ง หรือกล้วย แต่ควรเลี่ยงผลไม้ที่มีรสหวานหรือน้ำตาลสูง

กลุ่ม 5 : พืชมีหัว เช่น เผือก มันฝรั่ง หรือมันเทศ เป็นต้น

Plant Based Diet กินไข่ได้ไหม

นี่เป็นอีกหนึ่งคำถามที่หลายคนสงสัยว่า การกินอาหารแบบ Plant Based Diet สามารถทานไข่ได้ไหม ? คำตอบทานไข่ได้ตามปกติ แต่ควรทานให้น้อยที่สุดและเลือกทานเป็นไข่ต้ม แทนการทอดหรือตุ๋นซึ่งเป็นเมนูไข่ที่ผ่านการปรุงรส เพราะเครื่องปรุงอาหารบางชนิดมีปริมาณโซเดียมและน้ำตาลซ่อนอยู่มาก เมื่อมีโซเดียมและน้ำตาลเข้าไปสะสมในร่างกายปริมาณมากอาจนำไปสู่โรคร้ายแรงหรือโรคเรื้อรังในอนาคต

อิ่มอร่อยไม่อั้นทุกวัน...กับบัตรเครดิต สมัครที่นี่

การกินอาหารแบบ Plant Based Diet มีประโยชน์ต่อร่างกายจริงไหม

อย่างที่บอกการกินแบบ Plant-Based Diet เน้นกินพืชผัก ผลไม้ และธัญพืชเป็นหลัก แน่นอนว่าการกินแบบนี้ทำให้ไม่ต้องมาคอยพะวงเรื่องแคลอรี่ ประกอบกับผัก ผลไม้มีประโยชน์ต่อร่างกายมากมาย ดังนี้

ดัชนีมวลกาย (BMI) ลดลง

แน่นอนว่า การทานอาหารที่เน้นผัก ผลไม้ หรือธัญพืช ช่วยทำให้น้ำหนักลดลง ทั้งยังผลส่งให้ BMI ลดลงตามไปด้วย ไม่แปลกที่บางคนเลือกการกินแบบ Plant Based Diet ลดน้ำหนัก

ช่วยลดคอเลสเตอรอล

การหลีกเลี่ยงพวกเนื้อสัตว์ นม ไข่ และไขมันต่าง ๆ ซึ่งเป็นปัจจัยเสี่ยงทำให้ระดับคอเลสเตอรอลในเลือดพุ่ง ช่วยให้ระดับคอเลสเตอรอลลดลงได้

ช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดและร่างกาย

การกินแบบ Plant Based Diet ไม่ได้ลดปริมาณการทานเนื้อสัตว์ นม ไข่ และไขมันต่าง ๆ เท่านั้น ยังกลายเป็นการหลีกเลี่ยงพวกน้ำตาลไปในตัว ไม่แปลกที่ระดับน้ำตาลในเลือดและร่างกายลดลงตามไปด้วย

ระบบเผาผลาญทำงานได้ดีขึ้น

ภายในผักและผลไม้ มีเอนไซม์และวิตามินที่ช่วยบำรุงร่างกาย บำรุงสายตา สมอง และช่วยให้ระบบเผาผลาญทำงานได้ดีขึ้น
ลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคต่าง ๆ และช่วยชะลอวัย

กระบวนการเสื่อมและการชราของร่างกายลดลง ร่างกายเราก็จะแข็งแรง ความเสี่ยงต่อการเกิดโรคไม่ติดต่อก็จะลดลง อาทิ  โรคหัวใจ โรคเบาหวาน โรคอ้วนลงพุง โรคความดันโลหิตสูง โรคหลอดเลือดสมอง และโรคมะเร็ง เป็นต้น

แนะนำเมนูอาหาร Plant Based Diet ทำเองได้ง่าย ๆ ไม่ยาก

ซุปมะเขือเทศ

ซุปมะเขือเทศ เป็นอีกหนึ่งเมนูอาหารแบบ Plant Based Diet ที่คุณทำทานเองได้

สำหรับใครที่สนใจอยากลองทานอาหารแบบ Plant Based Diet บ้าง แต่ไม่รู้ว่า ควรเริ่มต้นการกิน Plant Based Diet ด้วยเมนูอาหารแบบไหนดี โดยไม่ต้องหักดิบไม่กินพวกเนื้อสัตว์เลย ลองมาดูเมนูอาหารที่เหมาะกับผู้เริ่มต้นการกินอาหารแบบ Plant Based Diet ได้เลย 

  • ต้มยำเห็ดฟางน้ำใส
  • สุกี้แห้งเส้นบุก
  • พาสต้าเส้นผัก
  • สลัดผัก
  • สปาเก็ตตี้ซอสมะเขือเทศ
  • ซุปมะเขือเทศ
  • โยเกิร์ตใส่ธัญพืช ผลไม้สด
  • โปรตีนบาร์จากธัญพืช
  • ขนมปังโฮลวีท
  • ผัดผัก 3 สี (ข้าวโพด แตงกวา แครอท)
  • โจ๊กข้าวโอ๊ต
  • คอร์นเฟลกส์
  • ยำวุ้นเส้นใส่เห็ด
  • นมอัลมอนด์
  • บวบผัดไข่ (ใส่ไข่น้อย ๆ)
  • ก๋วยเตี๋ยวลุยสวน ฯลฯ

แม้ว่าการกินอาหารแบบ Plant Based Diet ช่วยลดน้ำหนักได้จริง โดยไม่ต้องห่วงเรื่องแคลอรี่ แต่ควรออกกำลังกายวันละ 15-30 นาทีควบคู่กันไปด้วย เพียงเท่านี้สุขภาพก็จะดีขึ้นและห่างไกลจากโรคภัย ที่สำคัญยังได้หุ่นฟิตแอนด์เฟิร์มมาเป็นของแถมด้วย

ส่วนใครที่อยากทำเมนูอาหาร Plant Based Diet สามารถเลือกซื้อผักสด ผลไม้ออนไลน์ผ่านซูเปอร์มาร์เก็ตชื่อดังอย่าง Big C, Tesco Lotus, Gourmet Market, Villa Market หรือท็อปส์ ซูเปอร์มาร์เก็ต ที่มีสินค้าให้เลือกหลายชนิด ทั้งยังส่งถึงมือรวดเร็ว ยิ่งชำระค่าสินค้าด้วยบัตรเครดิตหรือบัตรกดเงินสดก็ประหยัดได้มากกว่า เพราะมีสิทธิประโยชน์ให้ผู้ถือบัตรเลือกใช้เพียบ ทั้งโปรโมชั่นส่วนลด รับเครดิตเงินคืน ผ่อน 0% พร้อมรับสะสมคะแนนคืนเข้าบัตรอีกด้วย

 

ซื้อของสดออนไลน์ รับโปรคุ้ม ๆ ผ่านบัตรเครดิต...ที่นี่
ไม่มีค่าธรรมเนียมแรกเข้าและรายปี

รูปภาพหน้าบัตรเครดิต KTC

รับโปรดี๊ดี...เมื่อใช้จ่ายผ่านบัตรกดเงินสด
เบิกถอนเงินสด แบ่งผ่อนชำระได้ทุกที่ทุกเวลา

รูปภาพหน้าบัตรกดเงินสด KTC Proud

สมัครออนไลน์ด้วยตนเอง

ผลิตภัณฑ์บัตรเครดิต
และบัตรกดเงินสด KTC PROUD

QR Code สมัครออนไลน์ด้วยตนเอง
สแกนเพื่อสมัครบัตร
ศึกษาเพิ่มเติม

สมัครออนไลน์
ด้วยตนเอง

ผลิตภัณฑ์บัตรเครดิต
และบัตรกดเงินสด
KTC PROUD

เริ่มสมัครเลย ศึกษาเพิ่มเติม

ลงชื่อให้เจ้าหน้าที่ติดต่อกลับ

ให้คำปรึกษา และอำนวยความสะดวก
ในการสมัครผลิตภัณฑ์ของ KTC

บัตรเครดิต KTC บัตรเครดิต KTC สินเชื่ออเนกประสงค์ KTC CASH สินเชื่ออเนกประสงค์ KTC CASH KTC พี่เบิ้ม รถแลกเงิน บิ๊กไบค์ KTC พี่เบิ้ม รถแลกเงิน บิ๊กไบค์
บัตรกดเงินสด KTC PROUD บัตรกดเงินสด KTC PROUD สินเชื่อทะเบียนรถยนต์ KTC พี่เบิ้ม KTC พี่เบิ้ม รถแลกเงิน รถยนต์ KTC พี่เบิ้ม รถแลกเงิน มอเตอร์ไซค์ KTC พี่เบิ้ม รถแลกเงิน มอเตอร์ไซค์
บัตรเครดิต KTC บัตรเครดิต KTC บัตรกดเงินสด KTC PROUD บัตรกดเงินสด KTC PROUD สินเชื่ออเนกประสงค์ KTC CASH สินเชื่ออเนกประสงค์ KTC CASH สินเชื่อทะเบียนรถยนต์ KTC พี่เบิ้ม KTC พี่เบิ้ม รถแลกเงิน รถยนต์ KTC พี่เบิ้ม รถแลกเงิน บิ๊กไบค์ KTC พี่เบิ้ม รถแลกเงิน บิ๊กไบค์ KTC พี่เบิ้ม รถแลกเงิน มอเตอร์ไซค์ KTC พี่เบิ้ม รถแลกเงิน มอเตอร์ไซค์

เกี่ยวกับเรา

  • วิสัยทัศน์ / พันธกิจ
  • ข้อมูลทั่วไป
  • โครงสร้างการถือหุ้นกลุ่มบริษัท
  • โครงสร้างองค์กร
  • คณะกรรมการ
  • คณะผู้บริหาร
  • เลขานุการบริษัท
  • หัวหน้างานกำกับดูแล และหัวหน้างานตรวจสอบภายใน
  • ผู้ควบคุมดูแลการทำบัญชี
  • นโยบายคุ้มครองข้อมูลส่วนบุคคล
  • ข่าวประชาสัมพันธ์
  • บทความ
  • สมัครงาน / ฝึกงาน

บริการลูกค้า

  • บริการออนไลน์
  • อัตราดอกเบี้ยและค่าธรรมเนียม
  • คำนวณดอกเบี้ย / ค่าธรรมเนียม
  • ช่องทางการชำระเงิน
  • บริการหักค่าใช้จ่ายรายเดือนอัตโนมัติ
  • ดาวน์โหลด
  • ประกาศบริษัท
  • คำถามที่พบบ่อย
  • แผนผังเว็บไซต์

การพัฒนาเพื่อความยั่งยืน

  • มิติเศรษฐกิจ
  • มิติสังคม
  • มิติสิ่งแวดล้อม
  • การควบคุมภายในและการบริหารจัดการความเสี่ยง
  • การรับรองมาตรฐานระบบบริหารจัดการความมั่นคงปลอดภัยสําหรับสารสนเทศ (ISO/IEC 27001:2013)

นักลงทุนสัมพันธ์

  • ข้อมูลสำคัญทางการเงิน
  • ข้อมูลนำเสนอ
  • ข้อมูลสำหรับผู้ถือหุ้น
  • ข้อมูลและกิจกรรมหุ้นกู้
  • นโยบาย
  • ติดต่อนักลงทุนสัมพันธ์

KTC PHONE

02 123 5000
CAC Certified

ดาวน์โหลดแอป

KTC Mobile
KTC Mobile KTC Mobile KTC Mobile
KTC Facebook KTC Twitter KTC Instagram KTC LINE
© 2563 บริษัท บัตรกรุงไทย จำกัด (มหาชน)
ติดตามข่าวสารได้ที่
KTC LINE KTC LINE KTC Facebook KTC Facebook KTC instagram KTC instagram KTC Youtube KTC Youtube KTC TikTok KTC TikTok KTC twitter KTC twitter

EN

TH

KTC LIVE CHAT

Live Chat

KTC LIVE CHAT
สมัครบัตรเครดิต KTC
สมัครกดเงินสด KTC PROUD
ทั้งหมด
โปรโมชั่น
ผลิตภัณฑ์
บทความ
ข่าวประชาสัมพันธ์
0 ผลลัพธ์
คุณกำลังหมายถึง?
    ดูเพิ่มเติม

    ไม่พบผลลัพธ์ที่ค้นหา

    ตรวจสอบคำค้นหาของคุณแล้วลองอีกครั้ง
    ลองค้นหาด้วยคำหลักที่น้อยลง
    ประวัตการค้นหา
    ไม่มีประวัตการค้นหา
    ลบทั้งหมด
    KTC
    ตัวกรองโปรโมชั่น
    หมวดหมู่โปรโมชั่น
    • เลือกทั้งหมด
    • ล้างทั้งหมด
    ประเภทบัตรทั้งหมด
    • เลือกทั้งหมด
    • ล้างทั้งหมด
    เลือกผลิตภัณฑ์

    บัตรเครดิต KTC

    บัตรกดเงินสด KTC PROUD

    สินเชื่ออเนกประสงค์ KTC CASH

    สินเชื่อทะเบียนรถยนต์ <span>KTC พี่เบิ้ม</span>

    สินเชื่อทะเบียนรถยนต์ KTC พี่เบิ้ม

    Filter

    ตัวกรอง

    Search
    www.ktc.co.th ไม่รองรับเบราว์เซอร์ Internet Explorer
    หากดำเนินการต่อ การใช้งานในบางเมนู/รายการอาจไม่สมบูรณ์

    สงวนสิทธิ์ © 2563 บริษัท บัตรกรุงไทย จำกัด (มหาชน)

    EN

    TH

    Live Chat