Trail Running คืออะไร นักวิ่งมือใหม่ควรเตรียมตัวยังไงก่อนวิ่งและเล่นกีฬานี้

Trail Running คือกิจกรรมวิ่งที่นำเสนอประสบการณ์ที่ต่างจากการวิ่งที่เราคุ้นเคย เพราะเส้นทางวิ่งจะเป็นธรรมชาติและค่อนข้างเป็นการเล่นกีฬาที่ท้าทาย สำหรับนักวิ่งมือใหม่ที่สนใจควรเตรียมตัวให้พร้อมทั้งร่างกายและจิตใจ เริ่มต้นด้วยการเลือกเสื้อผ้าและรองเท้าที่เหมาะสมกับพื้นที่ที่จะไปวิ่ง Trail เตรียมอุปกรณ์ที่จำเป็นต่างๆ เช่น ไม้ค้ำวิ่ง ไฟฉายคาดหัว กระเป๋าใส่ของต่างๆ และควรฝึกวิ่งบนพื้นที่ที่มีความลาดชันเพื่อให้คุ้นชินและเข้าถึงประสบการณ์ Trail Running ที่สนุกสนานและท้าทายในทุกเส้นทาง

Trail running

Trail Running การวิ่งเทรล คืออะไร

การวิ่ง trail เป็นการวิ่งในรูปแบบการผจญภัยตามเส้นทางธรรมชาติ โดยเส้นทางวิ่งจะไม่ราบเรียบเหมือนการวิ่งทั่วไป โดยระหว่างทางจะมีความท้าทายให้ตื่นเต้นตลอดเวลา อีกทั้งยังมีเส้นทางให้เลือกวิ่งหลากหลาย ไม่ว่าจะเป็นทุ่งหญ้า เนินเขา เส้นทางริมลำธาร แต่ละเส้นทางจะมีความง่ายและความยากแตกต่างกันออกไป การวิ่งเทรลไม่ใช่แค่การวิ่งเพื่อสุขภาพเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการฝึกพัฒนาสุขภาพทางจิตใจด้วย กีฬาประเภทนี้ให้มากกว่าการออกกำลังกาย เพราะเป็นการผจญภัย ทำให้ผู้วิ่งสำรวจและเรียนรู้ที่จะอยู่กับธรรมชาติอีกด้วย

นักวิ่งมือใหม่วิ่งเทรล เตรียมตัวอย่างไร

เหล่านักวิ่งมือใหม่ที่สนใจวิ่งเทรล แนะนำให้เตรียมตัวให้พร้อม เพื่อความสนุกอย่างเต็มที่ และช่วยให้เกิดความปลอดภัยขณะวิ่ง อีกทั้งยังควรทำเช็คลิสต์เพื่อเตรียม trail runner gear ต่างๆ ให้พร้อมก่อนการวิ่งทุกสนาม

รองเท้าสำหรับวิ่งเทรล

เลือกรองเท้าที่ออกแบบมาสำหรับการวิ่งเทรลเพื่อรองรับพื้นที่มีความหลากหลายและควรเลือกรองเท้าที่มีคุณสมบัติยึดเกาะดี ควรสวมใส่สบายและเหมาะกับลักษณะของเท้าของแต่ละคน 

รองเท้าวิ่งเทรลได้รับการออกแบบมาเพื่อให้สามารถยึดเกาะพื้นผิวต่างๆ ได้ดี มีเสถียรภาพ และปกป้องเท้าบนพื้นที่ขรุขระได้ดีกว่าการใส่รองเท้าทั่วไป

นาฬิกาวิ่งพร้อม GPS ที่ตรวจจับอัตราการเต้นของหัวใจได้

การมีนาฬิกาวิ่งที่มี GPS ไม่เพียงช่วยให้สามารถติดตามระยะทางการวิ่ง เวลาที่ใช้ในการวิ่ง และความเร็วในการวิ่งเท่านั้น แต่นาฬิกาวิ่งอัจฉริยะรุ่นใหม่ๆ มักมีฟังก์ชั่นที่ช่วยให้สามารถติดตามสภาพของร่างกาย เช่น อัตราการเต้นของหัวใจ อัตราการหายใจ และสถานะการฟื้นตัวจากการวิ่ง เป็นต้น

หมวกวิ่งเทรลและแว่นกันแดด

แว่นตาและหมวกกันแดดเป็นอุปกรณ์เสริมที่สามารถพกพาไว้วิ่งในเส้นทางกลางแจ้งหรือในวันที่แสงแดดจัดๆ เพื่อป้องกันแสงแดดแก่ดวงตาขณะวิ่ง หมวกทั่วไปอาจช่วยปกป้องส่วนบนของศีรษะได้ แต่มักจะดูดซับความร้อนทำให้ไม่สบายตัวขณะวิ่ง แนะนำให้เลือกหมวกวิ่งเทรลควรเลือกที่สามารถระบายอากาศได้ดี 

สำหรับแว่นกันแดดวิ่งเทรลควรมีน้ำหนักเบา มีเลนส์ที่สามารถปกปอ้งดวงตาจากรังสียูวี และสวมได้พอดีกับศีรษะ (และหมวกวิ่งเทรล) โดยไม่มีการเคลื่อนหลุดขณะวิ่ง หรือแม้จะเหงื่อออกมากก็ตาม

แว่นกันแดดสำหรับวิ่งที่ดีที่สุดผลิตขึ้นโดยใช้ที่จับยางที่จมูกและแขนเพื่อช่วยให้สวมใส่ได้ ในขณะที่ยังคงให้ความรู้สึกเบา ดังนั้นคุณคงไม่สังเกตเห็นด้วยซ้ำว่าคุณกำลังสวมแว่นกันแดดอยู่!

นักวิ่งหลายคนยังพบว่าเลนส์โพลาไรซ์มีประโยชน์ในการมองเห็นเส้นทางและมองเห็นสิ่งกีดขวางที่มีแสงจ้ามาก

เป้น้ำ

เป้น้ำสำหรับวิ่งเป็นสิ่งจำเป็นเมื่อวิ่งเทรลระยะไกลและต้องอยู่ในสนามเป็นเวลานาน เป้น้ำหลายๆ รุ่นมาพร้อมกับช่องเก็บขวดน้ำที่สามารถหยิบได้ง่าย และยังมีช่องใส่ของอื่นๆ เพื่อความสะดวกอีกด้วย

ไฟฉายคาดหัวสำหรับนักวิ่งเทรล

การวิ่งเทรลระยะไกล อาจทำให้ต้องวิ่งเทรลในช่วงค่ำด้วย การแข่งขันวิ่งเทรลระยะไกลหลายรายการมักกำหนดให้ต้องพกไฟฉายคาดหัวซึ่งเป็นหนึ่งในชุดอุปกรณ์บังคับที่ต้องพกติดตัวเพื่อเข้าร่วมการแข่งขัน 

ไฟฉายคาดหัวสำหรับใช้ในบ้านหรือตั้งแคมป์ทั่วไปมักไม่มีความสว่างที่เหมาะสม ทั้งการกระจายแสง หรือการออกแบบที่เน้นความสะดวกสบายยังไม่เหมาะกับการนำมาใช้วิ่งเทรล จึงแนะนำให้เลือกใช้ไฟฉายคาดหัวสำหรับวิ่งตอนกลางคืนโดยเฉพาะ เพื่อความปลอดภัยและสนุกสนานยิ่งขึ้น

ไม้ค้ำวิ่งเทรล

การวิ่งเทรลนั้นอาจจะต้องมีการเผชิญกับความท้าทาย ทั้งระยะทางและสภาพสนาม การใช้ไม้ค้ำในการวิ่งจะช่วยให้สามารถหาจังหวะการวิ่งที่ดี และจะช่วยลดน้ำหนักและแรงวิ่งจากขาของคุณ นอกจากนี้ ไม้ค้ำวิ่งเทรลยังช่วยให้วิ่งขึ้นเนินได้รวดเร็ว และเหมาะสำหรับมือใหม่หัดวิ่งขึ้นเนินด้วย

หูฟังไร้สาย

การฟังเพลงขณะวิ่งเทรลสามารถสร้างแรงบันดาลใจให้หลุดพ้นจากความท้าทายทางร่างกายหรือจิตใจขณะวิ่ง เพื่อป้องกันสายหูฟังพันกันเกะกะระหว่างวิ่ง แนะนำให้เลือกหูฟังบลูทูธหรือหูฟังไร้สายสำหรับวิ่งเทรล เพื่อความกระชับขณะวิ่ง

ชุดใส่วิ่งเทรล

สำหรับการเลือกเสื้อผ้าใส่วิ่งเทรล ไม่ว่าจะเป็นชุดวิ่งเทรลผู้หญิง หรือชุดวิ่งเทรลผู้ชาย ควรเลือกผ้าที่ระบายความร้อนและแห้งไว เนื่องจากการวิ่งเทรลในเส้นทางธรรมชาติอาจต้องเจอกับสภาพอากาศที่แปรปรวน

ถุงมือวิ่งเทรล

ถุงมือวิ่งมีประโยชน์สำหรับการวิ่งเทรลในสนามที่ขรุขระท้าทาย รวมไปถึงสนามที่เป็นเนินที่อาจต้องใช้การปีนป่ายข้ามโขดหินหรือกิ่งไม้ออกไปให้พ้นทางบนเส้นทาง ถุงมือช่วยป้องกันมือจากเศษกิ่งไม้หรือเศษหินบาด อีกทั้งยังช่วยเพิ่มความอบอุ่นหากวิ่งในช่วงอากาศหนาวด้วย

อาหาร

อาหารเป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้ เพราะการวิ่งเทรลส่วนใหญ่มักจะเป็นการวิ่งในระยะยาวๆ การเตรียมอาหารเล็กๆ ไว้ทานระหว่างวันจะช่วยเพิ่มพลังงานได้เป็นอย่างดี

การเลือกเส้นทางสำหรับการวิ่ง Trail

วิ่ง Trail

การวิ่งเทรลนั้นจะมีเส้นทางให้เลือกหลากหลาย โดยหากถามว่าการวิ่งเทรล มีกี่ระยะ ต้องบอกเลยว่าระยะการวิ่งเทรลนั้นมีเริ่มตั้งแต่ 10-100 กิโลเมตร สิ่งที่น่าตื่นเต้นสำหรับการวิ่งเทรล คือ เส้นทางต่าง ๆ จะมีอะไรเซอร์ไพรส์เหล่านักวิ่งอยู่ตลอดเวลา เรียกได้ว่าเป็นสีสันสร้างความตื่นเต้นผจญภัยให้แก่นักวิ่ง ดังนั้น การเลือกเส้นทางสำหรับวิ่งเทรลจึงเป็นสิ่งสำคัญสำหรับนักวิ่งในแต่ละระดับ

ศึกษาเส้นทางทางก่อนวิ่งเทรล

เนื่องจากเส้นทางการวิ่ง Trail นั้นจะมีอุปสรรคและสิ่งกีดขวางขณะวิ่ง อีกทั้งยังเป็นการวิ่งในระยะทางไกล จึงควรต้องศึกษาระยะทางและสภาพเส้นทางก่อนวิ่ง เพราะในบางครั้งเส้นทางมักจะเป็นเนินเขา ริมน้ำ หรือทางลูกรัง การรู้เส้นทางก่อนวิ่งเทรลจะช่วยให้เราสามารถซ้อมก่อนลงสนามจริงได้ อีกทั้งยังเป็นการเตรียมตัวเพื่อให้คุ้นชินกับสภาพเส้นทาง

ศึกษาความชันของเส้นทาง

อย่างที่เรารู้กันดี ว่าการวิ่งเทรล คือ การวิ่งในป่าหรือตามเส้นทางธรรมชาติต่างๆ เหล่านักวิ่งจึงหลีกเลี่ยงไม่ได้ที่จะเจอสภาพเส้นทางการวิ่งที่มีความลาดชัน อีกทั้งแต่ละสนามยังมีความลาดชันที่แตกต่างกัน ทำให้ความโหดของแต่ละสนามนั้นต่างกันด้วย

สิ่งที่เหล่านักวิ่งเทรลไม่ควรมองข้ามคือเรื่องของความชันสะสม (Elevation Gain) ซึ่งเป็นความชันที่นักวิ่งต้องวิ่งขึ้นเขาเรื่อยๆ โดยดูได้จากระยะทางทั้งหมดที่วิ่ง เช่น ค่า Elevation Gain 1,000 ที่ระยะทาง 20 กิโลเมตร กับค่า Elevation Gain 1,000 ที่ระยะทาง 10 กิโลเมตร ความชันที่ระยะทาง 10 กิโลเมตรจะชันกว่า ส่งผลให้การวิ่งยากและท้าทายมากยิ่งขึ้น

ดูช่วงเวลาและสถานที่จัดงานเพื่อเช็คสภาพอากาศ

นอกจากต้องเช็คสภาพภูมิประเทศแล้ว ต้องไม่ลืมตรวจสอบช่วงเวลาและสถานที่ในการจัดงานเพื่อเช็คสภาพอากาศด้วย เพราะการวิ่งเทรลนั้นมักขึ้นในทุกฤดู เช่น หากไปวิ่งเทรลช่วงหน้าร้อน อาจจะต้องเจอปัญหาฝนตก เส้นทางลื่น หรือหากวิ่งเทรลช่วงหน้าหนาวก็ต้องอดทนต่อสภาพอากาศที่หนาวเย็น เป็นต้น จึงจำเป็นต้องศึกษาสถานที่และช่วงเวลาการจัดงานให้ดี เพื่อให้สามารถเตรียมความพร้อมในการไปวิ่งให้เหมาะสม

อาหารและเครื่องดื่มขณะวิ่งเทรล

อาหารและเครื่องดื่มขณะวิ่งเทรลเป็นสิ่งที่ไม่ควรลืม เพราะการวิ่งเป็นกิจกรรมที่ต้องใช้พลังงานเยอะ เทคนิคการวิ่งเทรล คือ แนะนำให้เลือกของว่างน้ำหนักเบา เช่น เอเนอร์จี้บาร์ กราโนล่าอัดแท่ง หรืออาหารให้พลังงานอื่นๆ สามารถพกผลไม้สดหรือแห้ง เนยถั่ว อีกทั้งยังควรเตรียมน้ำดื่ม เครื่องดื่มอิเล็กโทรไลต์เพื่อป้องกันภาวะขาดน้ำ หรือพกน้ำมะพร้าวก็เป็นอีกแหล่งอิเล็กโทรไลต์ที่คืนความสดชื่นให้ร่างกายขณะวิ่งเทรลได้

ดูแลสุภาพ เตรียมความพร้อมของร่างกาย เพื่อความปลอดภัยในการวิ่งเทรล

เตรียมตัวยืดร่างกายก่อนวิ่ง Trail

แน่นอนว่าก่อนการวิ่งเทรลจะต้องมีการเตรียมความพร้อมทางด้านร่างกาย โดยการวิ่งเทรลนั้นจะมีการกำหนดคุณสมบัติของนักวิ่งในแต่ละระยะทางอยู่แล้ว ดังนั้น ก่อนที่จะวิ่งได้จะต้องมีคุณสมบัติผ่านเกณฑ์ก่อน เช่น ระยะทางวิ่ง 50 กิโลเมตร นักวิ่งต้องมีประสบการณ์การวิ่งมาราธอนระยะทาง 42.195 กิโลเมตร หรือเคยผ่านสนามเทรลระยะ 32 กิโลเมตร มาก่อน เป็นต้น

ก่อนการวิ่งเทรลจำเป็นต้องมีการฝึกซ้อมวิ่งเพื่อเป็นการเตรียมความพร้อมของร่างกาย และเพื่อให้คุ้นชินกับเส้นทางและระยะทางการวิ่ง หากไม่มีการฝึกซ้อมจะทำให้เกิดการบาดเจ็บกล้ามเนื้อ ยิ่งอาจทำให้ไม่อยากวิ่งได้

ก่อนการวิ่งเทรล แนะนำให้งดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์อย่างน้อย 24 ชั่วโมง ทานอาหารอย่างน้อย 1-2 ชั่วโมงก่อนวิ่ง และควรดื่มน้ำ 30 นาทีก่อนวิ่งเพื่อป้องกันร่างกายขาดน้ำ แต่ไม่ควรดื่มน้ำมากจนเกินไปเพราะอาจทำให้ปริมาณแร่ธาตุในร่างกายเปลี่ยนแปลง อีกทั้งยังควรระวังเรื่องอาการต่างๆ ที่แสดงออกมาขณะวิ่ง เช่น อาการจุกแน่นหน้าอก หรือมีอาการหน้ามืดวิงเวียน เป็นต้น เมื่อเกิดอาการเหล่านี้ แนะนำให้พบแพทย์สนามโดยด่วน

รับเงินคืน เมื่อซื้อชุดออกกำลังด้วยคะแนน KTC

สิทธิพิเศษสำหรับสมาชิกบัตรเครดิต KTC โปรโมชั่นแลกรับเครดิตเงินคืนสูงสุด 15% เมื่อซื้อชุดออกกำลังกายและอุปกรณ์กีฬาที่ www.rev.co.th โปรดีๆแบบนี้ สายเล่นกีฬาและสายรักสุขภาพห้ามพลาด