เวลาไปต่างจังหวัดหรือเมืองเล็ก ๆ เรามักจะเห็นคนปั่นจักรยานเป็นยานพาหนะหลัก แต่ในปัจจุบัน แม้แต่ในเมืองที่มีรถพลุกพล่านแบบกรุงเทพฯ ก็มีคนหันมาใช้จักรยานมากขึ้น เพราะการปั่นจักรยานไม่เพียงแต่เป็นการประหยัดค่าใช้จ่ายในการเดินทาง แต่ยังเป็นกิจกรรมสันทนาการที่สนุกสนาน เป็นการออกกำลังกายที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพกายและใจอย่างมากมาย
ซึ่งหลายคนอาจสงสัยว่า ประโยชน์จากการปั่นจักรยาน สามารถช่วยลดน้ำหนักและลดความเครียดได้จริงหรือ? แล้วจะช่วยลดความเครียดได้ยังไง ในเมื่อเป็นการออกกำลังกายที่น่าจะเหนื่อยมาก ๆ แต่ที่จริงแล้วการปั่นจักยานมีประโยชน์ด้านสุขภาพในหลายแง่ ครอบคลุมถึงสุขภาพของหัวใจ ปอด กล้ามเนื้อ และสุขภาพจิต ซึ่งจะช่วยให้เราสามารถมีชีวิตที่แข็งแรงและมีความสุขมากยิ่งขึ้น บทความวันนี้จะพาไปดูประโยชน์จากการปั่นจักรยานว่ามีอะไรบ้าง และจะช่วยลดทั้งน้ำหนักและความเครียดได้อย่างไร
10 ประโยชน์จากการปั่นจักรยาน ดีต่อสุขภาพและสิ่งแวดล้อมอย่างไร
1. เสริมสร้างสุขภาพหัวใจและระบบไหลเวียนโลหิต
การปั่นจักรยานเป็นกิจกรรมที่ช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ มีประโยชน์ทำให้กล้ามเนื้อหัวใจแข็งแรงขึ้น ลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ และปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตไปยังส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย
2. เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ
การปั่นจักรยานช่วยสร้างกล้ามเนื้อขา โดยเฉพาะกล้ามเนื้อน่อง ต้นขา และสะโพก นอกจากนี้ยังมีประโยชน์ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างและกล้ามเนื้อท้องด้วย
3. ปรับปรุงความยืดหยุ่นและความสมดุล
การปั่นจักรยานมีประโยชน์ช่วยพัฒนาการทำงานร่วมกันของกล้ามเนื้อและระบบประสาท ทำให้มีความยืดหยุ่น ความสมดุล และการควบคุมร่างกายที่ดีขึ้น
4. เพิ่มความอดทน
การปั่นจักรยานเป็นการออกกำลังกายที่มีประโยชน์ช่วยเพิ่มความอดทนของระบบหัวใจและปอด ทำให้สามารถทำกิจกรรมต่าง ๆ ได้นานขึ้นโดยไม่เหนื่อยง่าย
5. ลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรัง
มีงานวิจัยจริง ๆ ว่าการปั่นจักรยานสม่ำเสมอช่วยลดความเสี่ยงของโรคเบาหวานชนิดที่ 2 ต่ำกว่าคนที่ไม่ปั่นถึง 20%–40% รวมไปถึง ช่วยลดความเสี่ยงโรคหัวใจขาดเลือด โรคความดันโลหิตสูง และโรคมะเร็งบางชนิด
6. ช่วยลดน้ำหนักและควบคุมสัดส่วน
การปั่นจักรยานเป็นกิจกรรมที่เผาผลาญแคลอรี่ได้มาก มีประโยชน์ช่วยลดน้ำหนักและสร้างรูปร่างที่กระชับ โดยเฉพาะบริเวณขาและสะโพก
7. ส่งเสริมสุขภาพจิตและลดความเครียด
การปั่นจักรยานมีประโยชน์ช่วยปลดปล่อยสารเอนดอร์ฟินที่ทำให้รู้สึกดี ลดความเครียด ความวิตกกังวล และอาการซึมเศร้า อนึ่ง เส้นทางการปั่นจักรยานส่วนมาก มักเป็นเส้นทางที่ใกล้ชิดธรรมชาติ เมื่อได้เห็นวิวทิวทัศน์ที่สวย สูดอากาศสดชื่น ก็จะทำให้รู้สึกเบาสบายและคลายความเครียดไปได้
8. เป็นมิตรกับสิ่งแวดล้อม
การใช้จักรยานแทนการขับรถยนต์ช่วยลดการปล่อยก๊าซเรือนกระจก ลดมลพิษทางอากาศ และเป็นส่วนหนึ่งในการรักษาสิ่งแวดล้อม
9. ประหยัดค่าใช้จ่าย
หากใครปั่นจักรยานเป็นประจำ แล้วสามารถปั่นไปทำงานหรือไปทำธุระได้ก็จะช่วยประหยัดค่าใช้จ่าย เพราะการปั่นจักรยานไม่ต้องเสียค่าน้ำมัน ค่าจอดรถ ทำให้ค่าเดินทางที่จากเดิมอาจต้องจ่ายอยู่ที่หลายบาท ลดลง หรือบางเดือนอาจจะไม่ต้องจ่ายเลยก็ได้
10. เป็นกิจกรรมสังคมที่ดี
การปั่นจักรยานเป็นกิจกรรมที่สามารถทำร่วมกับครอบครัว เพื่อน หรือกลุ่มคนที่มีความสนใจเดียวกัน มีประโยชน์ช่วยสร้างสัมพันธภาพที่ดีและเพิ่มแรงจูงใจในการออกกำลังกาย
ปั่นจักรยานมีประโยชน์ช่วยลดน้ำหนักได้อย่างไร?
การปั่นจักรยานเป็นหนึ่งในกิจกรรมที่เผาผลาญแคลอรี่ได้อย่างมีประสิทธิภาพ โดยมีหลักการดังนี้:
การเผาผลาญแคลอรี่: การปั่นจักรยานด้วยความเร็วปานกลาง (16-19 กิโลเมตรต่อชั่วโมง) สามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ประมาณ 480-710 แคลอรี่ต่อชั่วโมง ขึ้นอยู่กับน้ำหนักตัวและความเข้มข้นของการออกกำลังกาย
เพิ่มอัตราการเผาผลาญ: การปั่นจักรยานช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญพื้นฐานของร่างกาย ทำให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นแม้ในขณะที่พัก
สร้างกล้ามเนื้อ: การปั่นจักรยานช่วยสร้างกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะบริเวณขา กล้ามเนื้อจะช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าไขมัน ทำให้ร่างกายมีสัดส่วนที่ดีขึ้น
ลดไขมันส่วนเกิน: การปั่นจักรยานแบบสม่ำเสมอช่วยลดไขมันที่สะสมในร่างกาย โดยเฉพาะไขมันในช่องท้องที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ
เพิ่มความแข็งแรงของหัวใจ: หัวใจที่แข็งแรงสามารถสูบฉีดโลหิตได้อย่างมีประสิทธิภาพ ช่วยให้การเผาผลาญอาหารและการลดน้ำหนักเป็นไปอย่างมีประสิทธิภาพ
สำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักด้วยการปั่นจักรยาน ควรปั่นจักรยานอย่างน้อยสัปดาห์ละ 3-4 ครั้ง ครั้งละ 30-60 นาที พร้อมกับควบคุมอาหารให้เหมาะสม
ประโยชน์จากการปั่นจักรยานช่วยลดความเครียดได้อย่างไร?
การปลดปล่อยสารเอนดอร์ฟิน เมื่อปั่นจักรยาน ร่างกายจะหลั่งสารเอนดอร์ฟิน ซึ่งเป็นสารที่ทำให้รู้สึกดี มีความสุข และลดการรับรู้ความเจ็บปวด สารนี้มีฤทธิ์คล้ายมอร์ฟีน ช่วยให้รู้สึกผ่อนคลายและมีความสุข
ลดฮอร์โมนความเครียด การออกกำลังกายด้วยการปั่นจักรยานมีประโยชน์ช่วยลดระดับฮอร์โมนคอร์ติซอล ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับความเครียด การลดระดับฮอร์โมนนี้ช่วยให้รู้สึกสงบและผ่อนคลายมากขึ้น
เพิ่มการไหลเวียนโลหิตไปยังสมอง การปั่นจักรยานช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตไปยังสมอง ทำให้สมองได้รับออกซิเจนและสารอาหารที่เพียงพอ ช่วยปรับปรุงอารมณ์และลดความเครียด
การเปลี่ยนบรยากาศ การปั่นจักรยานกลางแจ้งช่วยให้ได้อากาศบริสุทธิ์ เปลี่ยนบรรยากาศจากสภาพแวดล้อมที่เคร่งเครียด ช่วยให้จิตใจผ่อนคลาย
การออกกำลังกายแบบสม่ำเสมอ การปั่นจักรยานเป็นประจำช่วยสร้างกิจวัตรที่ดี ทำให้มีเวลาพักผ่อนจากความเครียดในชีวิตประจำวัน
การเพิ่มความมั่นใจในตนเอง เมื่อปั่นจักรยานสม่ำเสมอ จะเห็นการปรับปรุงของสมรรถภาพทางกาย ช่วยเพิ่มความมั่นใจในตนเองและลดความเครียดที่เกิดจากการมองตัวเองในแง่ลบ
การทำสมาธิแบบเคลื่อนไหว การปั่นจักรยานช่วยให้จิตใจโฟกัสอยู่กับการเคลื่อนไหวของร่างกาย ช่วยลดความคิดที่วุ่นวายและความกังวลใจ
การได้รับแสงแดด การปั่นจักรยานกลางแจ้งช่วยให้ร่างกายได้รับแสงแดด ซึ่งช่วยในการสร้างวิตามินดีและเพิ่มการหลั่งสารเซโรโทนิน ที่ช่วยปรับปรุงอารมณ์
สำหรับการลดความเครียดด้วยการปั่นจักรยาน ควรปั่นจักรยานอย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้ง ครั้งละ 30 นาที ด้วยความเข้มข้นปานกลาง จะช่วยให้เห็นผลในการลดความเครียดอย่างชัดเจน
การปั่นจักรยานเป็นกิจกรรมที่ให้ประโยชน์ครบครัน ทั้งด้านสุขภาพกาย สุขภาพจิต และสิ่งแวดล้อม การเริ่มต้นปั่นจักรยานไม่จำเป็นต้องมีเป้าหมายที่ยิ่งใหญ่ เพียงแค่เริ่มต้นอย่างสม่ำเสมอ ก็จะเห็นผลดีต่อสุขภาพและคุณภาพชีวิตอย่างแน่นอน ใครที่ยังไม่มีจักรยานคู่ใจก็ไม่ต้องกังวล เพราะสามารถใช้บัตรเครดิต KTC ในการซื้อจักยานดี ๆ สักครั้งมาไว้ขี่ออกกำลังกายหรือใช้ในชีวิตประจะวันได้เลย แต่ถ้าใครยังไม่มีก็กดสมัครบัตรเครดิต KTC ผ่านช่องทางออนไลน์ได้ตลอด 24 ชั่วโมง นอกจากโปรโมชั่นตลอดปีแล้วยังมีคะแนน KTC FOREVER ให้ได้สะสมเพื่อใช้แลกรับเป็นเครดิตเงินคืนหรือส่วนลดได้แบบไม่จำกัดอีกด้วย
ใช้จ่าย คุ้มค่า นึกถึงบัตรเครดิต KTC