คนเราเมื่ออายุมากขึ้นร่างกายก็จะค่อยๆ สูญเสียกล้ามเนื้อ และเพื่อทำให้ร่างกายยังคงความแข็งแรงไม่ให้อ่อนแอไปตามกาลเวลา เราจึงต้องใส่ใจเรื่องอาหารการกินควบคู่ไปกับการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพที่แข็งแรง และสำหรับอาหารที่ช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อได้ดีที่สุดก็คือโปรตีน ซึ่งหลายๆ คนอาจคิดว่า อาหารที่มีโปรตีนสูง หาซื้อยาก KTC เข้าใจปัญหานี้ดี จึงรวมเมนูอาหารที่มีโปรตีนสูงพร้อมให้พลังงานสูงที่หาซื้อได้ใน 7-11 และราคาไม่แพง เก็บลิสต์ไว้ 10 เมนูกินอร่อยแถมสุขภาพดีด้วยนะ
วิธีเลือกอาหารที่มีโปรตีนสูง
อาหารโปรตีนมีส่วนช่วยในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ซ่อมแซมเนื้อเยื่อ รวมไปถึงช่วยเสริมภูมิคุ้มกัน ส่วนใหญ่มักจะมาจากเนื้อสัตว์และพืช ซึ่งในแต่ละวันบุคคลทั่วไปควรได้รับปริมาณโปรตีนที่ 0.8-1 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม เช่น ถ้าหนัก 60 กิโลกรัม ปริมาณโปรตีนที่ควรได้รับจะอยู่ที่ 48-60 กรัมต่อวัน ส่วนแหล่งโปรตีนนั้นก็สามารถหาได้ทั่วไป ดังนี้
1. โปรตีนจากสัตว์ เป็นอาหารที่มีโปรตีนสูง มีกรดอะมิโนที่จำเป็นต่อร่างกาย มีวิตามินบี 12 ธาตุเหล็ก และสังกะสี ได้แก่ เนื้อหมู เนื้อไก่ เนื้อปลา ไข่ อาหารทะเล เป็นต้น
2.โปรตีนจากพืช เป็นอีกแหล่งโปรตีนสูงและมีไฟเบอร์เยอะ มังสวิรัติกินได้อีกทั้งช่วยให้อิ่มท้องนาน ได้แก่ พืชตระกูลถั่วชนิดต่างๆ ข้าวโอ๊ต ควินัว เต้าหู้ โปรตีนเกษตร เป็นต้น
1. อกไก่นุ่ม (Tender Chicken Breast)
สายกินอาหารเน้นโปรตีน อกไก่เป็นเนื้อสัตว์ส่วนที่มีไขมันต่ำ การปรุงรสอ่อนๆ จะช่วยให้มีรสชาติยิ่งขึ้น จะกินเดี่ยวๆ หรือนำไปประกอบกับเมนูสุขภาพก็ได้ทั้งนั้น ไม่ว่าจะฉีกนำไปโรยบนข้าวร้อนๆ หรือใส่ในสลัดผักก็อิ่มท้องแถมประโยชน์เยอะ
2. ไข่ต้ม (Boiled eggs)
ไข่ต้ม เป็นเมนูที่มีโปรตีนสูงเน้นๆ อีกทั้งยังมีแคลอรี่ต่ำ เป็นเมนูฮิตอันดับต้นๆ ที่มีโปรตีนสูงที่ราคาไม่แพงใน 7-11 และแพ็กไข่ต้มแบบ 2 ฟองก็เป็นปริมาณที่กำลังพอดี เหมาะกับคนกินยาก ไข่ต้มเมนูง่ายๆ อร่อยสุขภาพดีกินได้ทุกเพศทุกวัย
3. นอติลุส ไลท์ ทูน่าแซนวิชในน้ำมันถั่วเหลือง (Nautilus Lite Sandwich Tuna Flakes in Soybean Oil)
อีกหนึ่งตัวเลือกของคนรักสุขภาพก็ต้องยกให้ปลาทูน่าที่อุดมไปด้วยสารอาหารโปรตีนสูง มีโอเมก้าพร้อม DHA และสำหรับสูตร นอติลุส ไลท์ ในน้ำมันถั่วเหลือง ยังลดโซเดียมลงถึง 30% อีกด้วย เป็นอีก อาหารที่มีโปรตีนสูง ใน 7-11
4. สลัดผัก 3 สี อกไก่และไข่ต้ม (Mixed Salad Chicken Breast and Boiled Egg)
เห็นขนาดจิ๋วๆ แต่โปรตีนแน่นกว่าที่คิด ประโยชน์มาเต็มทั้งพืชและเนื้อสัตว์ ประกอบไปด้วย ข้าวโพดแครอท ถั่วแระญี่ปุ่น ไข่ต้ม และอกไก่ นอกจากนี้ยังสามารถนำไปสร้างสรรค์เมนูใหม่ๆ ได้ด้วย เช่น แครกเกอร์สลัดอกไก่ เบอร์เกอร์ไก่สามสี หรือนำไปทำแซนด์วิชก็กินได้ไม่มีเบื่อเลย
5. เมจิ ไฮโปรตีน สูตรไม่เติมน้ำตาล รสจืด (Meiji High Protein Zero Sucrose)
ใครที่กำลังมองหา อาหารที่มีโปรตีรสูงที่สุด ที่มาในรูปแบบเครื่องดื่ม แนะนำนมเมจิไฮโปรตีนสูตรนี้เลย ดีต่อสุขภาพเพราะไม่เติมน้ำตาลทราย และไม่เติมสารให้ความหวาน อีกทั้งยังให้พลังงานถึง 160 กิโลแคลอรี่ ดื่มขวดเดียวก็อิ่มครบจบ อาหารที่มีโปรตีนสูง ใน 7-11 ห้ามพลาดเลย
6. โทฟุซัง นมถั่วเหลืองสูตรโปรตีนสูง น้ำตาล 0 เปอร์เซ็นต์ (Tofusan Soy Milk High Protien 0 percent Sugar)
ตัวเลือกอาหารที่มีโปรตีนสูง ใน 7-11
และชาวมังสวิรัติก็กินได้ด้วย ไม่ต้องกังวลว่าร่างกายจะได้รับโปรตีนไม่เพียงพอ ทดแทนได้ด้วยนมถั่วเหลือง โทฟุซัง สูตรนี้จะมีโปรตีนสูงแต่น้ำตาล 0% และทำจากถั่วเหลืองออร์แกนิกไม่ผสมน้ำมัน ไม่ผสมนมผง และไม่ใส่วัตถุกันเสียอีกด้วย
7. ดัชชี่ กรีกโยเกิร์ต รสธรรมชาติ (Dutchie Greek Style Yoghurt)
เมนูกรีกโยเกิร์ตกำลังเป็นที่นิยมกันในปัจจุบัน เป็นของอร่อยที่ได้ประโยชน์ กินง่าย และเป็นของกินที่ให้มีโปรตีนสูงแต่แคลอรี่ต่ำ และดัชชี่ กรีกโยเกิร์ต รสธรรมชาติ มาพร้อมกราโนล่าก็จะยิ่งช่วยเพิ่มความกรุบกรอบหอมมัน และได้ประโยชน์จากธัญพืชนานาชนิดได้อีกด้วย
8. เกรนเน่ย์ พลัส เนกเก็ต กราโนล่า บาร์ (Grainey Plus Naked Granola Bar)
อิ่มอร่อย พร้อมสุขภาพดีแถมยังสะดวกพกพาไปกินในระหว่างวันได้ เป็นกราโนล่าบาร์ที่อุดมไปด้วยโปรตีนจากธัญพืชหลากหลายชนิดทั้งข้าวโอ๊ต ถั่วอัลมอนด์ เม็ดมะม่วงหิมพานต์ นม และเวย์โปรตีน ที่สำคัญอร่อยกินแทนขนมได้ หรืออิ่มท้องได้ในระหว่างวัน
9. นูทริวัน ถั่วอบผสมเบอร์รีอบแห้ง (Nutrione Baked Nuts & Dried Fruit)
อาหารให้พลังงานสูง 7-11 ใครชอบกินขนมจุกจิกแต่ยังต้องการดูแลสุขภาพ แนะนำเป็นของกินเล่นประเภทถั่วจะดีต่อร่างกายมากกว่าขนมขบเคี้ยวทั่วๆ ไป เพราะถั่วเป็นธัญพืชที่อุดมไปด้วยโปรตีน และสารอาหารที่ดีต่อร่างกาย แต่ก็อย่าเผลอกินเยอะเกินไปเชียวเพราะแคลอรี่ค่อนข้างสูงและควรออกกำลังควบคู่อย่างสม่ำเสมอ
10. มินนะมาเมะ ถั่วแระญี่ปุ่นแช่แข็ง (Minnamame Green Soybean)
กินเพลินแถมประโยชน์เยอะ ของกินเล่นสุดฮอตที่คนรักสุขภาพหรือกำลังคุมน้ำหนักต่างหลงรัก มินนะมาเมะ เป็นถั่วแระญี่ปุ่นแช่แข็งที่มี 9 กรดอะมิโนจำเป็น มีโอเมก้า 3 มีส่วนช่วยลดคอเลสเตอรอล ป้องกันมะเร็ง และข้อดีอื่นๆ อีกมากมาย
อาหารที่มีโปรตีนสูง บอกเลยว่าหารับประทานได้ง่ายกว่าที่คิด อีกทั้งยังแสนสะดวกสบาย ใครสนใจก็สามารถไปช้อป อาหารให้พลังงานสูง 7-11 ได้เลย และสำหรับสมาชิกบัตรเครดิต KTC เตรียม Shopping Bag ให้พร้อมแล้วไปช้อปพร้อมใช้โปรโมชั่นที่ร้าน7-Eleven
ขอบคุณรูปภาพจาก https://www.allonline.7eleven.co.th
ใช้จ่าย คุ้มค่า นึกถึงบัตรเครดิต KTC