HYROX คืออะไร แข่งอะไรบ้าง ควรเตรียมตัวฝึกอย่างไร?

เทรนด์การออกกำลังกายในปัจจุบันได้เปลี่ยนแปลงจากการฝึกฝนเพื่อดูแลรูปร่าง ไปสู่การออกกำลังกายที่มีเป้าหมายและท้าทายความสามารถของตนเองมากขึ้น โดยหนึ่งในกิจกรรมการออกกำลังกายที่ได้รับความสนใจเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่องในตลอดช่วงหลายปีที่ผ่านมาก็คือ “HYROX” การแข่งขันฟิตเนสที่ผสมผสานการวิ่งเข้ากับ Functional Workout อย่างไว้อย่างลงตัว

ความน่าสนใจของ HYROX คือ การเป็นกิจกรรมออกกำลังกายที่ไม่ได้ถูกจำกัดว่าจะต้องเป็นนักกีฬามืออาชีพเท่านั้น แต่เป็นการแข่งขันที่เปิดโอกาสให้ผู้ที่มีทักษะพื้นฐานแตกต่างกันได้เลือกประเภทการแข่งขันให้เหมาะกับร่างกายของตนเอง ไม่ว่าจะเป็น Open, Doubles, Relay และ Pro พร้อมพัฒนาทั้งความแข็งแรง ความอดทน และการจัดการร่างกายภายใต้ความเหนื่อยล้า และสำหรับผู้ที่กำลังมองหาเป้าหมายใหม่ในการออกกำลังกาย บทความนี้ KTC จะพาไปทำความรู้จักว่า HYROX คืออะไร มีการแข่งขันอะไรบ้าง แตกต่างจากการแข่งขันรูปแบบอื่นอย่างไร และมือใหม่ควรเตรียมตัวฝึกแบบไหนจึงจะลงแข่งขันได้อย่างปลอดภัย

HYROX คืออะไร และรูปแบบการแข่งขันเป็นอย่างไร?

HYROX เป็นการแข่งขันฟิตเนสที่ผสมผสานการวิ่งเข้ากับ Functional Workout หรือ Functional Training ซึ่งหมายถึงรูปแบบการออกกำลังกายที่เน้นการเคลื่อนไหวร่างกายเลียนแบบกิจกรรมในชีวิตประจำวัน โดยผู้แข่งขันจะต้องวิ่งระยะทาง 1 กิโลเมตร สลับกับการทำ Functional Workout 1 สถานี รวมทั้งหมด 8 รอบ

หากจะย้อนกลับไปที่จุดเริ่มต้น การแข่งขัน HYROX เกิดขึ้นครั้งแรกในปี 2017 ที่ประเทศเยอรมนี โดย Christian Toetzke ผู้จัดการแข่งขัน และ Moritz Fürste อดีตนักกีฬาโอลิมปิกฮอกกี้ ซึ่งคำว่า “HYROX” ก็มีที่มาจากแนวคิดการนำคำว่า Hybrid และ Rockstars มารวมไว้ด้วยกัน จนเกิดเป็นคำว่า HYROX ซึ่งสะท้อนรูปแบบการแข่งขันที่นำความอดทนในการวิ่งมารวมเข้ากับความแข็งแรงจากการฝึกฝนแบบ Functional Workout

ความโดดเด่นของ HYROX ก็คือ ทุกสนามการแข่งจะมีลำดับการแข่งขันที่เหมือนกัน ผู้แข่งขันทั่วโลกจึงสามารถเปรียบเทียบเวลาและพัฒนาสถิติของตนเองได้บนพื้นฐานเดียวกัน โดยการแข่งขันจะประกอบด้วย

• การวิ่ง 1 กิโลเมตร จำนวน 8 ช่วง รวม 8 กิโลเมตร
• Functional Workout จำนวน 8 สถานี
• การจับเวลาตั้งแต่เริ่มต้นจนผ่านเส้นชัย
• การคิดรวมเวลาวิ่ง เวลาทำสถานี และเวลาเปลี่ยนผ่านใน Roxzone

ทั้งนี้ การแข่งขัน HYROX ไม่ได้วัดเพียงว่า ผู้เข้าแข่งขันคนใดวิ่งเร็วหรือยกน้ำหนักได้มากที่สุด แต่ยังวัดถึงความสามารถในการรักษาเพซ ควบคุมท่าทาง และบริหารพลังงานตลอดการแข่งขันอีกด้วย

HYROX ต่างจาก CrossFit, มาราธอน และ Spartan Race อย่างไร?

หลายคนที่กำลังเริ่มต้นลงสนาม HYROX อาจสงสัยว่า HYROX แตกต่างจาก CrossFit, มาราธอน และ Spartan Race อย่างไร เนื่องจากทุกประเภทการออกกำลังกายต่างก็ต้องอาศัยทั้งความแข็งแรง ควบคู่กับความอดทนไม่ต่างกัน และแม้จะเป็นเช่นนั้น แต่ทั้งสี่ประเภทการออกกำลังกายก็มีความโดดเด่นแตกต่างกันดังนี้

HYROX เหมาะกับใคร มือใหม่ลงแข่งได้ไหม?

แม้ HYROX จะดูคล้ายเป็นการแข่งขันที่ต้องอาศัยสมรรถภาพร่างกายสูง แต่แนวคิดหลักของการแข่งขันก็คือ “HYROX is the sport for everybody” หรือการเป็นกีฬาสำหรับทุกคน โดยการแข่งขันประเภท Open การแข่งขันมาตรฐานของ HYROX ได้ออกแบบมาให้ผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายสามารถเข้าร่วมได้ ไม่ว่าจะเป็นมือใหม่ นักกีฬาที่ลงแข่งขันเป็นครั้งแรก หรือผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำ โดยเหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการท้าทายความสามารถด้านความแข็งแรงและความอดทนของร่างกาย

สำหรับผู้ที่สนใจควรมีพื้นฐานการวิ่งหรือการเดินเร็ว การฝึกแรงต้าน และสามารถออกกำลังกายด้วยท่าทางพื้นฐานได้อย่างถูกต้อง เช่น Squat, Lunge, Burpee, Carry และการดันหรือดึงอุปกรณ์ มือใหม่สามารถลงแข่งขันได้ โดยควรเริ่มจากประเภทที่เหมาะกับระดับความพร้อม ได้แก่

• Open เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการเริ่มต้นแข่งขัน HYROX ด้วยน้ำหนักอุปกรณ์มาตรฐาน โดยเฉพาะมือใหม่หรือผู้ที่เพิ่งลงแข่งเป็นครั้งแรก
• Doubles เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการลงแข่งขันเป็นคู่และสามารถช่วยกันแบ่งหน้าที่แข่งขันในแต่ละสถานีตามความถนัด
• Relay เหมาะสำหรับผู้ที่อยากลองสัมผัสบรรยากาศการแข่งขัน HYROX ในรูปแบบทีม โดยแบ่งหน้าที่กันระหว่างสมาชิก
• Pro เหมาะสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ในการฝึก HYROX หรือ Functional Workout และมีความแข็งแรงเพียงพอที่จะรับมือกับน้ำหนักอุปกรณ์ที่มากกว่า Open

‌

HYROX แข่งอะไรบ้าง? เปิดลำดับการวิ่ง และ Functional Workout 8 สถานี

การแข่งขัน HYROX จะเริ่มต้นด้วยการวิ่ง 1 กิโลเมตร จากนั้นจึงจะเข้าสู่ Functional Workout สถานีแรก ก่อนจะกลับไปวิ่งอีก 1 กิโลเมตร และเข้าสู่ Functional Workout สถานีถัดไป โดยจะทำซ้ำจนครบ 8 สถานี หรือ 8 รอบ โดยลำดับเป็นดังนี้

1. วิ่ง 1 กิโลเมตร
2. SkiErg ระยะทาง 1,000 เมตร
3. วิ่ง 1 กิโลเมตร
4. Sled Push ระยะทาง 50 เมตร โดยแบ่งออกเป็น 4 ช่วง ช่วงละ 12.5 เมตร
5. วิ่ง 1 กิโลเมตร
6. Sled Pull ระยะทาง 50 เมตร โดยแบ่งออกเป็น 4 ช่วง ช่วงละ 12.5 เมตร
7. วิ่ง 1 กิโลเมตร
8. Burpee Broad Jump ระยะทาง 80 เมตร
9. วิ่ง 1 กิโลเมตร
10. Rowing ระยะทาง 1,000 เมตร
11. วิ่ง 1 กิโลเมตร
12. Farmer’s Carry ระยะทาง 200 เมตร
13. วิ่ง 1 กิโลเมตร
14. Sandbag Lunges ระยะทาง 100 เมตร
15. วิ่ง 1 กิโลเมตร
16. Wall Balls จำนวน 100 ครั้ง

Functional Workout แต่ละสถานี คืออะไรบ้าง?

1. SkiErg

SkiErg เป็นสถานีที่จำลองการเล่นสกีแบบครอสคันทรี ผู้แข่งขันต้องดึงมือจับลงพร้อมใช้แรงจากแขน หลัง สะโพก และแกนกลางลำตัว สำหรับมือใหม่ควรรักษาจังหวะให้สม่ำเสมอ ไม่เร่งแรงมากเกินไปในช่วงแรก เพราะยังมีสถานีและระยะวิ่งอีกหลายช่วงที่ต้องใช้กำลังต่อเนื่อง

2. Sled Push

Sled Push คือ การผลักเลื่อนน้ำหนักเป็นระยะทาง 50 เมตร ท่านี้ใช้กล้ามเนื้อขา สะโพก และแกนกลางลำตัวเป็นหลัก โดยควรโน้มตัวไปด้านหน้า รักษาท่าทางหลังให้มั่นคง และออกแรงจากขาอย่างต่อเนื่อง ไม่ควรใช้เพียงแขนผลักเลื่อน เพราะอาจทำให้หมดแรงเร็ว

3. Sled Pull

Sled Pull เป็นการดึงเลื่อนด้วยเชือกเข้าหาตัว ต้องอาศัยแรงจากหลัง แขน สะโพก และขา ซึ่งการดึงเชือกสลับมือพร้อมถอยหลังเป็นจังหวะสั้น ๆ ช่วยให้ควบคุมแรงได้ดีขึ้น และลดการเสียสมดุลระหว่างการเคลื่อนที่

4. Burpee Broad Jump

สถานีนี้เป็นการทำ Burpee แล้วกระโดดไกลไปด้านหน้าอย่างต่อเนื่องจนถึงระยะทางที่กำหนด เป็นท่าที่ใช้ทั้งหัวใจ กล้ามเนื้อขา และการควบคุมลำตัว ผู้เริ่มต้นควรเน้นจังหวะที่ทำได้ต่อเนื่อง ไม่จำเป็นต้องกระโดดไกลที่สุดทุกครั้ง หากยังไม่พร้อมสำหรับการกระโดด สามารถฝึกด้วยการก้าวเท้าทีละข้างในช่วงเตรียมตัว

5. Rowing

Rowing เป็นการพายเครื่องระยะทาง 1,000 เมตร โดยควรใช้แรงตามลำดับ “ขา–ลำตัว–แขน” และคืนท่าตามลำดับ “แขน–ลำตัว–ขา” ซึ่งการพายด้วยแขนเพียงอย่างเดียวจะทำให้แขนล้าเร็ว ผู้ฝึกควรเรียนรู้จังหวะที่ใช้แรงจากขาและสะโพกให้เหมาะสม

6. Farmer’s Carry

Farmer’s Carry คือ การถืออุปกรณ์น้ำหนักสองข้างแล้วเดินเป็นระยะทาง 200 เมตร ท่านี้ใช้แรงกำมือ ไหล่ แกนกลางลำตัว และขา ควรรักษาท่าทางลำตัวให้ตรง ก้าวสั้นและมั่นคง หากเริ่มกำอุปกรณ์ไม่ไหว ให้ฝึกถือของหนักเป็นช่วงสั้น ๆ หลายรอบ

7. Sandbag Lunges

Sandbag Lunges เป็นการก้าวย่อพร้อมแบก Sandbag ตามตำแหน่งที่กติกากำหนด กล้ามเนื้อหลักที่ใช้ ได้แก่ กล้ามเนื้อก้น ต้นขาด้านหน้า ต้นขาด้านหลัง และแกนกลางลำตัว ผู้ฝึกควรเริ่มจากการแบกของน้ำหนักเบา ควบคุมแนวเข่า และรักษาท่าทางลำตัวให้มั่นคงตลอดการเคลื่อนไหว

8. Wall Balls

Wall Balls เป็นสถานีสุดท้ายที่ผู้แข่งขันต้องย่อตัวพร้อมถือลูกบอล แล้วส่งบอลขึ้นไปแตะเป้าหมายตามความสูงที่กำหนด จำนวน 100 ครั้ง และแม้จะเป็นสถานีสุดท้าย แต่ไม่ควรรอจนหมดแรงแล้วจึงเริ่มแบ่งเซต ควรวางแผนตั้งแต่ต้น เช่น แบ่งเป็นเซตละ 10–20 ครั้ง และพักสั้น ๆ เพื่อรักษาท่วงท่า

HYROX มีกี่ประเภท และมือใหม่ควรเลือกอย่างไร?

การแข่งขัน HYROX มีรูปแบบให้เลือกตามระดับประสบการณ์และความพร้อมของผู้แข่งขัน โดยประเภทการแข่งขันส่วนใหญ่จะได้แก่ Open, Doubles, Relay และ Pro ซึ่งแต่ละประเภทต่างก็มีรูปแบบการลงสนามและระดับความท้าทายแตกต่างกัน ดังนั้นการเลือกประเภทการแข่งขันจึงควรพิจารณาจากประสบการณ์ในการออกกำลังกาย ความแข็งแรงของร่างกาย และความพร้อมในการฝึกซ้อม มากกว่าการเลือกจากความเร็วหรือภาพลักษณ์ของการแข่งขันเพียงอย่างเดียว

สำหรับมือใหม่ที่ยังไม่เคยแข่งขันมาก่อน สามารถพิจารณาเริ่มจากประเภท Open, Doubles หรือ Relay ตามระดับความพร้อมของตัวเอง ขณะที่การแข่งขันประเภท Pro จะเหมาะกับผู้ที่มีพื้นฐานการฝึกและสามารถรับมือกับน้ำหนักที่สูงขึ้นได้

HYROX Singles Open กับ Pro ต่างกันอย่างไร?

HYROX Singles เป็นรูปแบบการแข่งขันเดี่ยวที่ผู้เข้าแข่งขันต้องรับผิดชอบทั้งการวิ่งและ Functional Workout ด้วยตัวเอง โดยทั้งประเภท Open และ Pro มีโครงสร้างการแข่งขันเหมือนกัน คือ วิ่งรวม 8 กิโลเมตรและผ่าน Functional Workout ครบ 8 สถานี โดยความแตกต่างสำคัญอยู่ที่น้ำหนักอุปกรณ์ที่ใช้ในการแข่งขัน โดย Open ใช้น้ำหนักมาตรฐานสำหรับผู้แข่งขันทั่วไป ขณะที่ Pro ใช้น้ำหนักที่สูงกว่าในหลายสถานี

• Open : เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการเริ่มต้นแข่งขันด้วยน้ำหนักมาตรฐาน
• Pro : เหมาะสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์และมีกำลังกล้ามเนื้อเพียงพอสำหรับน้ำหนักที่สูงกว่า Open

ดังนั้นระหว่าง HYROX Open กับ Pro ไม่ควรพิจารณาเพียงว่าสามารถยกน้ำหนักได้หรือไม่ แต่ควรพิจารณาด้วยว่า สามารถรักษาเทคนิคและควบคุมร่างกายได้ดีเพียงใดเมื่อต้องทำสถานีต่าง ๆ หลังจากวิ่งมาแล้วหลายช่วง สำหรับผู้ที่ยังไม่เคยลงแข่งขัน การเริ่มจาก Open ช่วยให้ได้เรียนรู้บรรยากาศการแข่งขัน การบริหารแรง และการทำสถานีตามกติกาจริง ก่อนพิจารณาขยับไป Pro ในอนาคต

‌

HYROX Doubles แบ่งงานกับคู่แข่งขันได้อย่างไร?

HYROX Doubles เป็นการแข่งขันแบบ 2 คน เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการลงสนามพร้อมเพื่อนหรือคู่ซ้อม โดยทั้งสองคนจะวิ่งตามรูปแบบการแข่งขันร่วมกัน และสามารถช่วยกันแบ่งหน้าที่ในสถานี Functional Workout ตามกติกาที่กำหนด

การแบ่งหน้าที่สามารถวางแผนตามความถนัดและจุดแข็งของแต่ละผู้แข่งขัน เช่น คนหนึ่งอาจรับผิดชอบงานที่ใช้กำลังมากกว่า ขณะที่อีกคนรับผิดชอบจำนวนครั้งหรือระยะทางในส่วนที่ตนเองทำได้ดี ทั้งนี้ ควรศึกษากติกาการแบ่งหน้าที่ของแต่ละสถานีให้ชัดเจนก่อนเริ่มแข่งขัน โดยก่อนลงสนามควรตกลงแผนร่วมกัน เช่น

• ใครถนัดและรับผิดชอบสถานีใด
• แต่ละสถานีจะแบ่งจำนวนครั้งหรือระยะทางอย่างไร
• จะสลับกันเมื่อใด
• ใช้คำสั่งหรือสัญญาณอะไรในการเปลี่ยนคน
• จะจัดการเรื่องน้ำและการพักอย่างไร
• หากฝ่ายใดฝ่ายหนึ่งเริ่มเหนื่อยกว่าที่คาดไว้ จะปรับแผนอย่างไร

นอกจากนี้ควรทดลองวิ่งด้วยกันระหว่างการฝึกเพื่อหาเพซที่เหมาะสม เพราะแม้จะลงแข่งขันเป็นคู่ แต่การวิ่งที่เร็วเกินไปในช่วงแรกอาจทำให้ทั้งสองคนหมดแรงก่อนถึงสถานีท้าย ๆ

HYROX Relay เหมาะกับมือใหม่หรือไม่?

HYROX Relay เป็นอีกทางเลือกที่เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการสัมผัสบรรยากาศการแข่งขัน HYROX ในรูปแบบทีม โดยเฉพาะกลุ่มเพื่อน คนในครอบครัว หรือทีมกลุ่มบุคคลที่ต้องการทำกิจกรรมออกกำลังกายร่วมกัน โดยการแข่งขันประเภท Relay จะมีสมาชิก 4 คน แบ่งความรับผิดชอบให้แต่ละคนรับหน้าที่ 2 ช่วงวิ่ง และ 2 สถานี เมื่อรวมทั้งทีมจะครบการวิ่ง 8 ช่วงและ Functional Workout ทั้ง 8 สถานีตามรูปแบบการแข่งขัน

ข้อดีของการแข่งขันประเภท Relay คือ ช่วยสามารถลดปริมาณหน้าที่ที่ผู้แข่งขันแต่ละคนต้องรับผิดชอบได้ เมื่อเทียบกับการลงแข่งประเภท Singles จึงเป็นตัวเลือกที่น่าสนใจสำหรับผู้ที่อยากลองแข่งขัน HYROX ก่อนตัดสินใจลงสนามแบบเดี่ยว

อย่างไรก็ตาม การแข่งขันแบบทีมก็ยังควรมีการวางแผนล่วงหน้า เช่น

• ใครรับผิดชอบช่วงวิ่งใด
• ใครทำสถานีใด
• จะส่งต่อหรือเปลี่ยนคนตรงจุดไหน
• สมาชิกแต่ละคนต้องเตรียมตัวมากน้อยแค่ไหน
• ใช้สัญญาณใดในการส่งต่อ

ทั้งนี้ การเลือกประเภทการแข่งขันที่เหมาะสมจึงควรพิจารณาจากความแข็งแรง ความอดทน ประสบการณ์ฝึก และความสามารถในการรักษาเทคนิคเมื่อร่างกายเริ่มเหนื่อย เพื่อให้การลงสนามเป็นไปอย่างเหมาะสมกับระดับความพร้อมของตนเอง

ก่อนเริ่มฝึก HYROX ควรประเมินความพร้อมด้านใดบ้าง?

การแข่งขัน HYROX จำเป็นต้องใช้ความสามารถหลายด้านพร้อมกัน ได้แก่ ความอดทนของระบบหัวใจและหลอดเลือด ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ การควบคุมท่าทาง แรงกำมือ และความสามารถในการฟื้นตัวระหว่างวิ่งกับ Functional Workout แต่ละสถานี ซึ่งผู้เริ่มต้นควรประเมินตนเองในด้านต่าง ๆ ต่อไปนี้

• สามารถเดินเร็วหรือวิ่งต่อเนื่องประมาณ 30–45 นาที
• ควบคุมท่าทาง Squat, Reverse Lunge และ Burpee ได้อย่างดี
• ยกหรือถืออุปกรณ์น้ำหนักปานกลางได้โดยหลังไม่แอ่น หรือรักษาท่าทางหลังไว้ได้ดี
• ฝึกต่อเนื่องสัปดาห์ละ 3–5 วัน และมีช่วงเวลาพักผ่อนเพียงพอ
• ไม่มีอาการบาดเจ็บเฉียบพลันบริเวณเข่า ข้อเท้า หลัง ไหล่ หรือข้อมือ
• สามารถสังเกตอาการเหนื่อยผิดปกติและลดระดับการฝึกได้ตามความพร้อมของร่างกาย
• มีเวลาฝึกอย่างต่อเนื่องอย่างน้อย 8–12 สัปดาห์

หากมีโรคประจำตัว อาการเจ็บหน้าอก หายใจลำบากผิดปกติ ความดันโลหิตควบคุมไม่ได้ หรือไม่ได้ออกกำลังกายมานาน ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มการฝึก

เช็กลิสต์ความพร้อมเบื้องต้นสำหรับมือใหม่มีอะไรบ้าง?

ก่อนสมัครแข่งขัน HYROX ควรพิจารณาตรวจสอบสภาพร่างกายและความพร้อมของตนเองจากเช็กลิสต์ต่อไปนี้

• วิ่งสลับเดินได้หลายช่วงโดยไม่เวียนศีรษะ
• ฝึก Strength Training ได้อย่างน้อยสัปดาห์ละ 2 ครั้ง
• ทำ Reverse Lunge และ Bodyweight Squat ได้โดยเข่าไม่เสียแนว
• ถือดัมเบลหรือเคตเทิลเบลได้โดยไม่เสียการทรงตัว
• ทำ Burpee แบบก้าวเท้าได้ต่อเนื่อง
• ฝึก Wall Ball หรือ Thruster ด้วยน้ำหนักเบาได้
• มีรองเท้าที่เหมาะสมกับการวิ่งและการเคลื่อนที่ด้านข้าง
• รู้จักวอร์มอัพ คูลดาวน์ และการพักฟื้น
• สามารถจัดสรรเวลานอนและโภชนาการให้สอดคล้องกับการฝึก

มือใหม่ควรเตรียมตัวฝึก HYROX กี่สัปดาห์และฝึกอะไรบ้าง?

ผู้เริ่มต้นควรเตรียมตัวประมาณ 8–12 สัปดาห์ หากยังไม่มีพื้นฐานการวิ่งหรือเวทเทรนนิ่ง อาจใช้เวลา 12–16 สัปดาห์ เพื่อเพิ่มความแข็งแรงอดทนอย่างค่อยเป็นค่อยไป โดยตัวอย่างเป็นดังนี้

อุปกรณ์ซ้อม HYROX ที่บ้านควรมีอะไรบ้าง?

การฝึก HYROX ที่บ้านสามารถเริ่มต้นได้ด้วยอุปกรณ์ออกกำลังกายพื้นฐาน โดยไม่จำเป็นต้องซื้อเครื่องออกกำลังกายราคาแพงหรือมีอุปกรณ์ครบเหมือนการแข่งขันในสนามจริง โดยควรเลือกอุปกรณ์ที่เหมาะกับขนาดพื้นที่ งบประมาณ และสามารถนำไปฝึกได้หลายท่าหลายสถานี เพื่อให้ใช้งานได้อย่างคุ้มค่าที่สุด

อุปกรณ์ซ้อม HYROX ที่น่าสนใจสำหรับมือใหม่ มีดังนี้

รองเท้าวิ่ง (Running Shoes)

รองเท้าวิ่งที่มีความกระชับ รองรับแรงกระแทก และยึดเกาะพื้นได้ดี ช่วยเพิ่มความมั่นคงระหว่างวิ่งและฝึก Functional Workout โดยควรเลือกให้เหมาะสมกับรูปเท้าและพื้นผิวที่ใช้ฝึกเป็นสำคัญ โดยสามารถเลือกซื้อได้จากเว็บไซต์อย่างเป็นทางการ ร้านจำหน่ายรองเท้ากีฬา หรือร้านแบรนด์โดยตรง ซึ่งบางร้านอาจมีบริการให้ลองสวมก่อนตัดสินใจ

เสื่อออกกำลังกาย (Exercise Mat)

เสื่อออกกำลังกายใช้รองรับการฝึกท่าบอดี้เวท เช่น แพลงก์ วิดพื้น และท่าบริหารกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว ควรเลือกเสื่อที่มีพื้นผิวกันลื่นและความหนาเหมาะสมกับการใช้งาน ซึ่งสามารถหาซื้อได้จากร้านอุปกรณ์กีฬา ร้านอุปกรณ์ฟิตเนส และแพลตฟอร์มช้อปปิ้งออนไลน์ โดยควรตรวจสอบขนาดและรายละเอียดวัสดุก่อนสั่งซื้อ

ดัมเบลหรือเคตเทิลเบล (Dumbbell / Kettlebell)

ดัมเบลหรือเคตเทิลเบล เป็นอุปกรณ์ฝึกแรงต้านที่ใช้ออกกำลังกายได้หลากหลาย เช่น Squat, Lunge, Row และ Farmer’s Carry โดยควรเริ่มจากน้ำหนักที่สามารถควบคุมท่าทางได้อย่างถูกต้อง จากนั้นจึงค่อยเพิ่มความหนักตามพัฒนาการ สามารถเลือกซื้อได้จากร้านอุปกรณ์ฟิตเนส ร้านกีฬา หรือช่องทางออนไลน์ โดยควรจะต้องตรวจสอบน้ำหนัก วัสดุ และขนาดด้ามจับให้เหมาะกับการใช้งาน

กระสอบทราย (Sandbag)

กระสอบทรายเป็นอุปกรณ์ที่ใช้สำหรับการฝึกยก แบก และเดินหรือก้าวพร้อมรับน้ำหนัก เพื่อเตรียมกล้ามเนื้อให้พร้อมกับการออกกำลังกายที่ต้องใช้แรงทั่วร่างกาย แนะนำให้เลือกรูปแบบกระสอบทรายที่มีตะเข็บแข็งแรงและจับถนัดมือ โดยหาซื้อได้จากร้านอุปกรณ์ฟิตเนสหรือร้านค้าออนไลน์ที่จำหน่ายอุปกรณ์ Functional Workout ทั้งนี้ ควรเริ่มจากกระสอบทรายน้ำหนักเบาและฝึกท่าทางให้ถูกต้องก่อน

ยางยืดออกกำลังกาย (Resistance Band)

ยางยืดออกกำลังกายเหมาะสำหรับใช้ฝึกแรงต้านและเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ เช่น ท่า Row, Pull-Apart และท่าบริหารสะโพก และด้วยความที่มีให้เลือกหลายระดับแรงต้าน จึงเหมาะกับผู้เริ่มต้นและผู้ที่ต้องการเพิ่มความหลากหลายในการฝึก โดยสามารถหาซื้อได้ตามร้านอุปกรณ์กีฬา ร้านอุปกรณ์ฟิตเนส และแพลตฟอร์มช้อปปิ้งออนไลน์ โดยควรเลือกยางยืดออกกำลังกายที่มีแรงต้านใเหมาะกับระดับความแข็งแรงของตนเอง

เชือกกระโดด (Jump Rope)

เชือกกระโดดใช้สำหรับฝึกความทนทานของระบบหัวใจและปอด รวมถึงช่วยพัฒนาการประสานงานของร่างกาย สามารถนำมาใช้วอร์มอัพหรือเพิ่มความเข้มข้นในการฝึกคาร์ดิโอ โดยควรเลือกเชือกที่มีความยาวเหมาะกับส่วนสูงและปรับได้ตามต้องการ ซึ่งหาซื้อได้จากร้านจำหน่ายอุปกรณ์กีฬา และช่องทางออนไลน์

ลูกบอลน้ำหนัก (Medicine Ball)

ลูกบอลน้ำหนักใช้ฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อผ่านท่าต่าง ๆ เช่น Squat และการยกหรือขว้างบอล เหมาะสำหรับผู้ที่มีพื้นที่ฝึกเพียงพอและสามารถควบคุมการเคลื่อนไหวได้ดีและปลอดภัย โดยควรเลือกน้ำหนักที่เหมาะสมกับระดับการฝึก ซึ่งลูกบอลน้ำหนักสามารถหาซื้อได้จากร้านอุปกรณ์กีฬาหรือร้านค้าออนไลน์ที่จำหน่ายอุปกรณ์เวทเทรนนิ่ง

นาฬิกาจับเวลา (Stopwatch)

นาฬิกาจับเวลาเป็นอุปกรณ์ช่วยจับเวลาขณะวิ่ง ฝึกเป็นเซอร์กิต และกำหนดช่วงพักระหว่างเซต ทำให้ติดตามพัฒนาการของตนเองได้ง่ายขึ้น หากมีสมาร์ทวอตช์อยู่แล้วก็สามารถใช้ฟังก์ชันจับเวลาได้ โดยไม่จำเป็นต้องซื้ออุปกรณ์เพิ่ม แต่หากต้องการนาฬิกาจับเวลาโดยเฉพาะ ก็สามารถเลือกซื้อได้จากร้านอุปกรณ์กีฬา ร้านจำหน่ายนาฬิกา หรือแพลตฟอร์มออนไลน์ต่าง ๆ

สำหรับผู้ที่เพิ่งเริ่มต้น ควรเลือกซื้ออุปกรณ์ตามลำดับความจำเป็น โดยอาจเริ่มจากรองเท้าวิ่ง เสื่อออกกำลังกาย และอุปกรณ์แรงต้านอย่างดัมเบลหรือยางยืดออกกำลังกายก่อน จากนั้นจึงเพิ่มกระสอบทราย หรือลูกบอลน้ำหนัก เมื่อมีพื้นฐานการฝึกมากขึ้น ทั้งนี้ ดัมเบล เคตเทิลเบล และยางยืดออกกำลังกายสามารถนำไปฝึกได้หลายท่า จึงเป็นตัวเลือกที่ช่วยประหยัดพื้นที่ ใช้งานได้หลากหลาย และคุ้มค่าที่จะลงทุน

ก่อนซื้อควรพิจารณาน้ำหนัก ขนาด วัสดุ ความทนทาน และพื้นที่จัดเก็บให้เหมาะสมกับขนาดที่อยู่อาศัยของตนเอง โดยเฉพาะอุปกรณ์ที่ฝึกซ้อมโดยการยกหรือเหวี่ยง ควรมีพื้นที่ว่างเพียงพอและใช้บนพื้นผิวที่มั่นคง เพื่อให้ฝึกได้อย่างปลอดภัย

‌

ซื้ออุปกรณ์ซ้อม HYROX ให้คุ้มด้วยบัตรเครดิต KTC ทำอย่างไร?

หลังจากเลือกอุปกรณ์ซ้อม HYROX ที่จำเป็นสำหรับการฝึกที่บ้านแล้ว ผู้เริ่มต้นไม่จำเป็นต้องซื้อทุกอุปกรณ์พร้อมกัน เพราะอุปกรณ์แต่ละประเภทมีหน้าที่แตกต่างกัน และบางชนิดก็สามารถนำมาประยุกต์ใช้ฝึกได้หลายท่วงท่า จึงควรเลือกซื้อจากอุปกรณ์ที่จำเป็นและเหมาะกับรูปแบบการฝึกของตนเองก่อน

สำหรับผู้ที่ต้องการสั่งซื้ออุปกรณ์ออกกำลังกายผ่านช่องทางออนไลน์ สามารถใช้โปรโมชั่นจากบัตรเครดิต KTC เป็นอีกหนึ่งตัวช่วยในการวางแผนค่าใช้จ่าย โดยบัตรเครดิต KTC มีโปรโมชั่นสำหรับการช้อปออนไลน์ผ่านแพลตฟอร์มต่าง ๆ เช่น Shopee, Lazada, TikTok Shop และ LINE SHOPPING ซึ่งสามารถนำมาใช้กับการซื้ออุปกรณ์ออกกำลังกายได้ตามประเภทสินค้า ร้านค้า และเงื่อนไขของแต่ละโปรโมชั่น

ก่อนตัดสินใจซื้ออุปกรณ์ออกกำลังกายเพื่อเริ่มฝึกซ้อม HYROX ควรเปรียบเทียบราคาสินค้าและตรวจสอบโปรโมชั่นที่ร่วมรายการ เพื่อเลือกสินค้าและใช้สิทธิ์โปรโมชั่นได้อย่างเหมาะสม โดยวิธีการใช้บัตรเครดิตเลือกซื้ออุปกรณ์ออกกำลังกายให้คุ้มค่า มีดังนี้

• เลือกซื้ออุปกรณ์ที่จำเป็นต่อการฝึกมากที่สุดก่อน
• เลือกน้ำหนักและขนาดอุปกรณ์ให้เหมาะกับระดับการฝึกและพื้นที่จัดเก็บ
• เปรียบเทียบราคาจากร้านค้าและแพลตฟอร์มต่าง ๆ
• ตรวจสอบส่วนลด คูปอง และค่าจัดส่งก่อนชำระเงิน
• ตรวจสอบว่าร้านค้าและสินค้าที่ต้องการซื้อเข้าร่วมโปรโมชั่นหรือไม่
• อ่านเงื่อนไขการใช้สิทธิ์โปรโมชั่นและประเภทบัตรเครดิตที่ร่วมรายการก่อนชำระเงิน

การวางแผนซื้ออุปกรณ์ออกกำลังกายทีละประเภทและเลือกใช้โปรโมชั่นที่คุ้มค่าอย่างเหมาะสม ช่วยให้ผู้เริ่มต้นฝึกซ้อม HYROX สามารถควบคุมค่าใช้จ่ายได้ง่ายขึ้น โดยไม่จำเป็นต้องลงทุนกับอุปกรณ์จำนวนมากตั้งแต่เริ่มฝึก ทั้งนี้ โปรโมชั่นช้อปออนไลน์มีระยะเวลาและเงื่อนไขแตกต่างกัน ควรตรวจสอบรายละเอียดล่าสุดจากหน้าโปรโมชั่น KTC ก่อนสั่งซื้อทุกครั้ง

HYROX Bangkok ครั้งต่อไปจัดเมื่อไร? อัพเดทสถานที่และการแข่งขัน

สำหรับผู้ที่กำลังวางแผนลงแข่งขัน HYROX Bangkok ครั้งต่อไป ข้อมูลล่าสุดจาก HYROX Thailand ระบุว่า BYD HYROX Bangkok จะจัดขึ้นระหว่างวันที่ 11–14 กุมภาพันธ์ 2027 ที่ศูนย์นิทรรศการและการประชุมไบเทค (BITEC) โดยผู้สนใจสามารถเลือกลงแข่งขันได้ทั้งแบบเดี่ยวในรุ่น Open/Pro แบบคู่ในรุ่น Doubles/Doubles Pro และแบบทีม 4 คนในรุ่น Relay

ดังนั้น หากกำลังเตรียมตัวสำหรับการแข่งขัน HYROX Bangkok 2027 นอกจากวางแผนการฝึกซ้อมล่วงหน้า ควรติดตามประกาศการเปิดขายบัตร ตารางการแข่งขัน และ Athlete Check-In จากเว็บไซต์ HYROX Thailand อย่างไรก็ดี ข้อมูลการแข่งขันอาจมีการเปลี่ยนแปลงตามประกาศของผู้จัด ควรติดตามข่าวสารล่าสุดอย่างต่อเนื่อง

คำถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับ HYROX (FAQ)

Q : HYROX ต้องวิ่งทั้งหมดกี่กิโลเมตร?

A : ผู้แข่งขันต้องวิ่ง 8 ช่วง ช่วงละ 1 กิโลเมตร รวม 8 กิโลเมตร และอาจมีระยะทางเพิ่มเติมจากการเคลื่อนที่ใน Roxzone

Q : ไม่ใช่นักกีฬาอาชีพสามารถลงแข่งขัน HYROX ได้หรือไม่?

A : แม้จะไม่ใช่นักกีฬา หรือเป็นเพียงมือใหม่ก็สามารถลงแข่งขัน HYROX ได้ โดยการแข่งขันประเภท Open ได้เปิดให้บุคคลทั่วไปสมัครโดยไม่ต้องผ่านรอบคัดเลือก แต่ควรมีพื้นฐานการวิ่ง การฝึกแรงต้าน และการทำท่าตามมาตรฐาน

Q : HYROX อายุเท่าไรจึงสมัครได้?

A : จากการแข่งขันที่ผ่านมา มีการกำหนดอายุขั้นต่ำที่ 16 ปี ในวันแข่งขัน แต่อย่างไรก็ดี ควรตรวจสอบเงื่อนไขของรายการและคุณสมบัติของผู้แข่งขันอีกครั้งผ่านเว็บไซต์อย่างเป็นทางการ ที่

Q : ฝึกซ้อม HYROX ที่บ้านปลอดภัยหรือไม่?

A : สามารถฝึกซ้อมที่บ้านได้หากมีพื้นที่เพียงพอ พื้นไม่ลื่น เลือกน้ำหนักในการฝึกอย่างเหมาะสม และควบคุมท่วงท่าได้ แต่หากมีโรคประจำตัวหรืออาการบาดเจ็บ ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญก่อนเสมอ

HYROX ถือเป็นอีกหนึ่งความท้าทายสำหรับคนรักการออกกำลังกาย เพราะเป็นการแข่งขันที่ผสมผสานทั้งการวิ่งและ Functional Workout เข้าไว้ด้วยกัน โดยมือใหม่ที่อยากลองลงสนาม ไม่จำเป็นต้องเป็นนักกีฬามืออาชีพ แต่ควรประเมินความพร้อมของร่างกายและเลือกประเภทการแข่งขันให้เหมาะกับตนเอง พร้อมเตรียมตัวทั้งการฝึกวิ่ง เสริมความแข็งแรง เรียนรู้เทคนิคการทำท่า รวมถึงให้ความสำคัญกับการพักผ่อนและโภชนาการ เพื่อให้ร่างกายพร้อมสำหรับการแข่งขัน

สำหรับผู้สนใจลงสนาม HYROX Bangkok ในครั้งต่อไป สามารถฝึกซ้อมด้วยตนเองจากที่บ้าน โดยเริ่มต้นจากการเลือกซื้ออุปกรณ์พื้นฐานที่ใช้ได้หลากหลาย ซึ่งสมาชิกบัตรเครดิต KTC สามารถตรวจสอบโปรโมชั่นช้อปออนไลน์ เพื่อเลือกซื้ออุปกรณ์ออกกำลังกายพร้อมรับส่วนลดและสิทธิประโยชน์จากร้านค้าที่ร่วมรายการ ช่วยให้วางแผนค่าใช้จ่ายสำหรับไลฟ์สไตล์สุขภาพได้อย่างคุ้มค่ามากขึ้น สมัครบัตรเครดิต KTC ผ่านช่องทางออนไลน์ได้ทุกที่ทุกเวลา พร้อมเลือกใช้จ่ายอย่างมีวินัยและชำระคืนเต็มจำนวนตามกำหนด เพื่อให้สิทธิประโยชน์จากบัตรเครดิตกลายเป็นส่วนหนึ่งของไลฟ์สไตล์ที่คุ้มค่าในทุกวัน

ใช้จ่ายคุ้มค่า นึกถึงบัตรเครดิต KTC