โปรโมชั่น 
บริการท่องเที่ยว
ช้อปสินค้าออนไลน์
เข้าสู่ระบบ
อยู่บ้าน ก็ฟิตได้!
วันนี้เรามีท่าออกกำลังกายง่ายๆ ที่บ้าน เล่นคู่กับอุปกรณ์ที่หลากหลายเพื่อดูแลรูปร่างของเราให้กระชับ เป็นสัดส่วน สร้างหุ่นเฟิร์มสุขภาพดีครบทั้งร่างกัน
เริ่มต้นง่ายๆ อย่าลืมวอร์มร่างกายด้วยการยืดกล้ามเนื้อประมาณ 5-10 นาทีก่อนการออกกำลังกายนะครับ
สำหรับการออกกำลังกายสามารถทำได้ด้วยท่าต่างๆ หลายรูปแบบ ทั้งแบบมีอุปกรณ์ และแบบที่ไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์ แต่สำหรับวันนี้เราจะมาแนะนำท่าออกกำลังกายที่ใช้อุปกรณ์ ซึ่งประกอบไปด้วย Dumbbell และ Yoga ball ในทุกท่าควรทำให้ครบ 10-15 ครั้งต่อ 1 เซต ประมาณ 2-3 เซต ซึ่งระยะแรกๆ ค่อยเป็นค่อยไปก่อนแล้วค่อยเพิ่มความเข้มข้น
ท่า Dumbbell Lunges
- มือทั้ง 2 ข้างถือ Dumbbell ให้มั่น ยืนกางขาเท่าช่วงไหล่
- ย่อขาซ้ายจนขาขวาตั้งทำมุม 90 องศากับพื้น ค้างท่าไว้ 10-20 วินาที แล้วกลับคืนสู่ท่าเดิม
- สลับทำอีกข้าง
ท่า Dumbbell Romanian Deadlifts
- มือถือ Dumbbell ทั้งสองข้างให้มั่น ยืนกางขาเท่าช่วงไหล่
- ก้มตัวลงมากึ่งท่าสควอท ยก Dumbbell เข้าหากัน แขนเหยียดตรง ค้างท่าไว้สักพักแล้วกลับคืนสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำจนครบเซต
ท่า Dumbbell Shoulder Press
- มือทั้งสองข้างถือ Dumbbell ยืนกางขาเท่าช่วงไหล่
- ชู Dumbbell ขึ้นเหนือศีรษะ แขนเหยียดตรง ปลาย Dumbbell ชิดติดกัน แล้วค้างท่าไว้สักพัก
- ลด Dumbbell ลงมาให้ศอกตั้งฉากกับพื้น
- เริ่มใหม่จนครบเซต
ท่า Ball Elbow Plank
- วางศอกลงบนลูกบอล
- กดก้นลงมาทำมุม 45 องศา แล้วเกร็งค้างไว้ขั้นต่ำประมาณ 30 วินาที
- ทำซ้ำ 3 เซต
Ball Crunch
- นอนราบกับลูกบอล โดยให้ลูกบอลอยู่ช่วงแผ่นหลัง
- งอเข่าและวางเท้าให้อยู่ระดับเดียวกับหัวไหล่เอามือไว้ที่หน้าอก
- ออกแรงกล้ามเนื้อหน้าท้องพร้อมยกตัวขึ้น คล้ายกับการทำท่าซิทอัพ
- ทำ 10 ครั้ง 3 เซต
การใช้ Yoga ball หรือ Dumbbell เป็นตัวช่วยให้การออกกำลังกายเป็นเรื่องสนุกและท้าทาย เพราะฉะนั้น ใครที่เบื่อหน่ายกับการออกกำลังกายรูปแบบเดิมๆ สามารถออกกำลังกายง่ายๆ ได้ที่บ้าน ลองใช้อุปกรณ์อย่าง Yoga ball หรือ Dumbbell มาเสริมเพิ่ม รับรองจะช่วยฉีกกฎความจำเจได้มากขึ้น
