Home Workout Series : ท่าออกกำลังง่ายๆ ในบ้าน มาดูกัน

อยู่บ้าน ก็ฟิตได้!
วันนี้เรามีท่าออกกำลังกายง่ายๆ ที่บ้าน เล่นคู่กับอุปกรณ์ที่หลากหลายเพื่อดูแลรูปร่างของเราให้กระชับ เป็นสัดส่วน สร้างหุ่นเฟิร์มสุขภาพดีครบทั้งร่างกัน
เริ่มต้นง่ายๆ อย่าลืมวอร์มร่างกายด้วยการยืดกล้ามเนื้อประมาณ 5-10 นาทีก่อนการออกกำลังกายนะครับ

สำหรับการออกกำลังกายสามารถทำได้ด้วยท่าต่างๆ หลายรูปแบบ ทั้งแบบมีอุปกรณ์ และแบบที่ไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์ แต่สำหรับวันนี้เราจะมาแนะนำท่าออกกำลังกายที่ใช้อุปกรณ์ ซึ่งประกอบไปด้วย Dumbbell และ Yoga ball ในทุกท่าควรทำให้ครบ 10-15 ครั้งต่อ 1 เซต ประมาณ 2-3 เซต ซึ่งระยะแรกๆ ค่อยเป็นค่อยไปก่อนแล้วค่อยเพิ่มความเข้มข้น

ท่า Dumbbell Lunges

1. มือทั้ง 2 ข้างถือ Dumbbell ให้มั่น ยืนกางขาเท่าช่วงไหล่
2. ย่อขาซ้ายจนขาขวาตั้งทำมุม 90 องศากับพื้น ค้างท่าไว้ 10-20 วินาที แล้วกลับคืนสู่ท่าเดิม
3. สลับทำอีกข้าง

ท่า Dumbbell Romanian Deadlifts

1. มือถือ Dumbbell ทั้งสองข้างให้มั่น ยืนกางขาเท่าช่วงไหล่
2. ก้มตัวลงมากึ่งท่าสควอท ยก Dumbbell เข้าหากัน แขนเหยียดตรง ค้างท่าไว้สักพักแล้วกลับคืนสู่ท่าเริ่มต้น
3. ทำจนครบเซต

ท่า Dumbbell Shoulder Press

1. มือทั้งสองข้างถือ Dumbbell ยืนกางขาเท่าช่วงไหล่
2. ชู Dumbbell ขึ้นเหนือศีรษะ แขนเหยียดตรง ปลาย Dumbbell ชิดติดกัน แล้วค้างท่าไว้สักพัก
3. ลด Dumbbell ลงมาให้ศอกตั้งฉากกับพื้น
4. เริ่มใหม่จนครบเซต

ท่า Ball Elbow Plank

1. วางศอกลงบนลูกบอล
2. กดก้นลงมาทำมุม 45 องศา แล้วเกร็งค้างไว้ขั้นต่ำประมาณ 30 วินาที
3. ทำซ้ำ 3 เซต

Ball Crunch

1. นอนราบกับลูกบอล โดยให้ลูกบอลอยู่ช่วงแผ่นหลัง
2. งอเข่าและวางเท้าให้อยู่ระดับเดียวกับหัวไหล่เอามือไว้ที่หน้าอก
3. ออกแรงกล้ามเนื้อหน้าท้องพร้อมยกตัวขึ้น คล้ายกับการทำท่าซิทอัพ
4. ทำ 10 ครั้ง 3 เซต

การใช้ Yoga ball หรือ Dumbbell เป็นตัวช่วยให้การออกกำลังกายเป็นเรื่องสนุกและท้าทาย เพราะฉะนั้น ใครที่เบื่อหน่ายกับการออกกำลังกายรูปแบบเดิมๆ สามารถออกกำลังกายง่ายๆ ได้ที่บ้าน ลองใช้อุปกรณ์อย่าง Yoga ball หรือ Dumbbell มาเสริมเพิ่ม รับรองจะช่วยฉีกกฎความจำเจได้มากขึ้น