โปรโมชั่น 
บริการท่องเที่ยว
ช้อปสินค้าออนไลน์
เข้าสู่ระบบ
อาการเครียด ปัจจัยสำคัญของปัญหาสุขภาพ
ท่ามกลางความพลุกพล่านและไลฟ์สไตล์ชีวิตของคนยุคใหม่ ความเครียดได้กลายเป็นสิ่งที่ผู้คนต้องเผชิญอยู่ตลอดเวลา ไม่ว่าจะเป็นความรับผิดชอบทั้งเรื่องงานและเรื่องส่วนตัว ความรับผิดชอบต่อครอบครัว รวมถึงการรับข้อมูลข่าวสารบนสื่อโซเชียลมีเดียอย่างต่อเนื่อง ภาวะเหล่านี้ล้วนเป็นสาเหตุของความเครียดได้เสมอ หากปล่อยไว้นานอาจเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพจิต หรืออาจร้ายแรงจนกลายเป็นอาการป่วยด้วยโรคต่าง ๆ โชคดีที่ภัยเงียบเหล่านั้น เราทุกคนสามารถป้องกันและแก้ไขได้ง่าย ๆ เพียงเริ่มต้นตรวจร่างกายและตระหนักว่า การจัดการความเครียดจำเป็นต่อชีวิตความเป็นอยู่ที่ดีโดยรวม บทความนี้ KTC พาไปสำรวจกลยุทธ์ที่มีประสิทธิภาพและเทคนิคที่ใช้ได้จริง เพื่อช่วยให้คุณสามารถลดความเครียด เสริมสร้างภูมิคุ้มกันให้กับร่างกายและจิตใจอย่างได้ผล
โรคที่เกิดจากความเครียด ภัยร้ายที่ไม่ควรมองข้าม
ความเครียดสะสมเป็นระยะเวลานาน อาจส่งผลกระทบต่อสุขภาพจิตและร่างกาย ในระดับจิตใจความเครียดเรื้อรังมีความเชื่อมโยงกับสภาวะต่าง ๆ เช่น โรควิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า ทำให้รู้สึกไม่สบายใจ วิตกกังวลและหงุดหงิดง่าย ทำให้นอนไม่หลับ ในกรณีที่รุนแรงอาจนำไปสู่การเกิดภาวะตื่นตระหนกหรือโรควิตกกังวลอื่น ๆ อีกทั้งความเครียดยังส่งผลต่อการทำงานของสมอง นำไปสู่ปัญหาเกี่ยวกับความจำ สมาธิ และการตัดสินใจ ในด้านทางร่างกาย ความเครียดส่งผลเสียต่อระบบหัวใจและหลอดเลือด นำไปสู่ภาวะความดันโลหิตสูง ซึ่งเป็นปัจจัยเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจ หัวใจวาย และโรคหลอดเลือดสมอง นอกจากนี้ฮอร์โมนความเครียด เช่น คอร์ติซอล ยังไปรบกวนการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด ซึ่งอาจนำไปสู่อาการป่วยเป็นโรคเบาหวานประเภท 2 ในบุคคลที่อ่อนแอได้ด้วย
ไม่เพียงแค่นั้น ความเครียดยังทำให้การตอบสนองของระบบภูมิคุ้มกันร่างกายอ่อนแอลง ทำให้ร่างกายติดเชื้อและเจ็บป่วยได้ง่าย ทั้งยังส่งผลต่อระบบย่อยอาหาร ทำให้การทำงานของระบบย่อยแปรปรวน นำไปสู่อาการต่าง ๆ เช่น อาหารไม่ย่อย ปวดท้อง หรือแม้แต่อาการที่รุนแรงกว่านั้น เช่น อาการลำไส้แปรปรวน (Irritable bowel syndrome : IBS) โรคเครียดลงกระเพาะ เป็นกรดไหลย้อน ในส่วนของอาการที่แสดงออกทางภายนอก ความเครียดมีผลทำให้ต่อมไขมันทำงานมากขึ้น อาการผิวมันยังเป็นต้นเหตุของปัญหา สิว และโรคผิวหนังอื่น ๆ ตามมา โดยรวมแล้วปัญหาสุขภาพที่เกิดจากความเครียดมีมากมาย ไม่ควรนิ่งนอนใจ และต้องเร่งหาวิธีจัดการกับความเครียดโดยด่วน ทั้งจากสื่อที่น่าเชื่อถือหรือปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ เพื่อชีวิตความเป็นอยู่ที่ดียิ่งขึ้น อ้างอิง ที่มา : โรงพยาบาลศิครินทร์
การออกเดินทางท่องเที่ยวช่วยให้สมองผ่อนคลาย ลดความเครียด
แนะนำวิธีขจัดความเครียดอย่างมีประสิทธิภาพ
การกำจัดความเครียดอย่างมีประสิทธิภาพมีอยู่หลายวิธี โดย KTC รวบรวมคำแนะนำที่ใช้ได้ผล ช่วยลดความเครียดได้อย่างมีประสิทธิภาพ ช่วยเรียกคืนสุขภาพจิตและสุขภาพกายที่สมดุลกลับคืนมาอีกครั้ง
1. การออกกำลังกาย: การออกกำลังกายช่วยให้ร่างกายปลดปล่อยความเครียดได้ดี เนื่องจากการออกกำลังกายมีส่วนช่วยในการเผาผลาญฮอร์โมนความเครียด และช่วยให้ร่างกายหลั่งสารเอ็นโดรฟิน (Endorphin) ซึ่งเป็นสารแห่งความสุข ดังนั้นหากต้องการขจัดความเครียด แนะนำออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เช่น วิ่ง เดินเร็ว ออกกำลังกายในฟิตเนส หรือเครื่องออกกำลังกายที่บ้าน เป็นต้น
2. การปฏิบัติธรรม: การทำธรรมชาติบำบัด เช่น การนั่งสมาธิ มีส่วนช่วยลดความเครียดและเพิ่มความสงบให้แก่จิตใจ แนะนำให้ลองปฏิบัติเป็นประจำทุกวัน จะช่วยให้สามารถควบคุมอารมณ์และความคิดให้สงบนิ่ง ทั้งยังช่วยให้การตัดสินใจมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น
3. การแบ่งเวลาอย่างเหมาะสม: การวางแผนการจัดการเวลาเป็นสิ่งสำคัญ เนื่องจากความเครียดโดยส่วนใหญ่มักเกิดขึ้นมาจากความเร่งรีบและความกดดันเรื่องระยะเวลา ยกตัวอย่างเช่น เมื่อมีงานมากและเวลาน้อย อาจใช้เทคนิคเช่นการเขียนรายการสิ่งที่ต้องทำในแต่ละวัน และลำดับความสำคัญของสิ่งต่าง ๆ อย่างเป็นขั้นตอน วิธีนี้ช่วยลดความกดดันและบรรเทาความเครียดได้ดี
4. การหาเวลาพักผ่อน: การให้เวลาพักผ่อนกับตัวเองมีความสำคัญ วิธีนี้ช่วยให้ร่างกายและจิตใจสามารถพักฟื้นตัวเองได้ดี ซึ่งนอกจากการนอนหลับแล้ว การเลือกทำกิจกรรมที่ชื่นชอบ เช่น การอ่านหนังสือ เดินทางท่องเที่ยว เล่นดนตรี อ่านนิยาย หรือออกไปรับประทานอาหารอร่อย ๆ จากร้านอาหารร้านโปรด หรือร้านคาเฟ่น่ารัก ๆ ใกล้บ้าน เป็นวิธีที่ช่วยให้เกิดการผ่อนคลายได้เช่นกัน
5. การหาความช่วยเหลือ: หากความเครียดที่มีอยู่เป็นเรื่องรุนแรง อย่ากลัวที่จะขอความช่วยเหลือจากผู้อื่นที่เราไว้ใจ เช่น การพูดคุยกับเพื่อน คนในครอบครัว คนสนิท เป็นต้น หรือหากความเครียดมีระดับที่สูงเกินรับไหว คุณอาจต้องพิจารณาการขอความความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตโดยตรง
6. การดูแลสุขภาพ: การดูแลสุขภาพทางกายอย่างเหมาะสม มีส่วนช่วยลดความเครียดได้ดี เช่น การรับประทานอาหารที่มีสมดุล การดื่มน้ำและการนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอ
7. การพักผ่อนด้วยเทคนิคการหายใจ: การฝึกหายใจอย่างถูกวิธี เป็นวิธีที่ดีในการควบคุมความเครียด ลองฝึกหายใจด้วยการสูดลมหายใจเข้าและปล่อยออกอย่างช้า ๆ เพื่อช่วยสร้างความสงบให้แก่จิตใจ ช่วยให้สงบ ไม่คิดฟุ้งซ่าน
8. การพบปะเพื่อนและคนที่คุณรัก: หากคุณพอมีเวลา การพบปะสังสรรค์กับเพื่อน ครอบครัว หรือคนรัก เพื่อแลกเปลี่ยนสิ่งต่าง ๆ ช่วยเพิ่มความสุขและลดความเครียดได้
9. การหาเวลาทำสิ่งที่คุณชื่นชอบ: การทำสิ่งที่ชื่นชอบ เช่น งานอดิเรก กิจกรรมส่วนตัว จะช่วยให้รู้สึกสนุกและผ่อนคลาย
10. การทำกิจกรรมอื่น ๆ: มีหลายเทคนิคสำหรับจัดการความเครียดที่สามารถศึกษาเพื่อนำมาใช้ในชีวิตประจำวันได้ เช่น การบำบัดด้วยธรรมชาติ การฝึกสมาธิ และการนวดแผนไทย
วิถีชีวิตในสังคมปัจจุบัน ความเครียดได้กลายเป็นสิ่งที่อยู่คู่กับการดำเนินชีวิตของทุกคนอย่างเลี่ยงไม่ได้ อย่างไรก็ตามไม่ควรปล่อยให้ภาวะเครียดสะสมยาวนานจนมาทำลายสุขภาพของตนเอง ควรรีบแก้ไขก่อนจะสาย มองโลกในแง่ดี และพยายามหาข้อคิดในการทํางานให้มีความสุขให้เจอ และที่สำคัญนำแนวทางปฏิบัติต่าง ๆ ดังที่แนะนำข้างต้น และค้นหาวิธีที่เหมาะสมที่สุดไปปรับใช้ เพื่อสุขภาพที่ดีสำหรับตัวคุณเอง
สำหรับท่านใดที่เป็นสมาชิกบัตรเครดิตเคทีซี ที่ต้องการเยียวยาจิตใจและร่างกาย KTC มีโปรโมชั่นสุดพิเศษ "สุขภาพดี ชีวิตดีกับบัตรเครดิต KTC" เมื่อใช้บริการสุขภาพที่โรงพยาบาลและคลินิกที่ร่วมรายการทั่วประเทศทั้งเขตกรุงเทพและปริมณฑล ภาคกลาง ภาคตะวันออกเฉียงเหนือ ภาคใต้ ภาคตะวันออก ภาคเหนือ และภาคตะวันตก รับทันทีส่วนลดสูงสุด 50% สำหรับค่าบริการต่าง ๆ อาทิ ค่าห้อง ค่ายา ค่ารักษาพยาบาล โปรแกรมตรวจสุขภาพ ค่าทันตกรรม ฯลฯ สอบถามรายละเอียดเพิ่มเติมได้ที่ www.ktc.co.th หรือโทร 02 123 5000
คลิกดูรายละเอียด สุขภาพดี ชีวิตดีกับบัตรเครดิต KTC ได้ที่นี่
