Heart Rate สำคัญกับการออกกำลังกายอย่างไร ควรอยู่ที่เท่าไหร่

อัตราการเต้นหัวใจสำคัญไหม คนรักการออกกำลังกายต้องรู้

อัตราการเต้นของหัวใจ (Heart Rate) เป็นปัจจัยสำคัญในการออกกำลังกาย เนื่องจากเป็นข้อมูลวัดค่าความหนักเบาของการออกกำลังกาย ซึ่งสามารถช่วยให้แต่ละคนติดตามความคืบหน้าไปสู่เป้าหมายของการออกกำลังกายที่ได้ตั้งเป้าไว้ กล่าวคือเมื่อเราออกกำลังกาย หัวใจจะเต้นเร็วขึ้น เนื่องจากต้องสูบฉีดเลือดไปเลี้ยงกล้ามเนื้อมากขึ้น โดยอัตราการเต้นของหัวใจเป็นตัวบ่งชี้ที่สำคัญของความเข้มข้น หนักเบาในการออกกำลังกาย และสามารถช่วยให้บุคคลเลือกวิธีออกกำลังกายที่เหมาะสม เพื่อประสิทธิภาพและก่อให้เกิดประโยชน์สูงสุดแก่ตนเอง

อัตราการเต้นหัวใจบอกอะไร แบ่งได้กี่โซน

Heart Rate คือจำนวนครั้งที่หัวใจของคุณเต้นต่อนาที (bpm) เป็นการวัดประสิทธิภาพของหัวใจและเป็นตัวบ่งชี้สุขภาพหัวใจและหลอดเลือดโดยรวม โดยทั่วไปแล้วอัตราการเต้นของหัวใจจะวัดโดยการจับชีพจรที่จุดต่าง ๆ ในร่างกาย เช่น ข้อมือ คอ หรือหน้าอก อัตราการเต้นของหัวใจในระหว่างการออกกำลังกายหรือกิจกรรมที่ต้องใช้แรงกายอาจแตกต่างกันไปตามอายุ ระดับสมรรถภาพ และปัจจัยอื่น ๆ  ซึ่งสามารถแบ่งออกเป็น 5 โซนดังนี้

การออกกำลังกายทำให้หัวใจเต้นเร็วขึ้น

1. โซน 1 (50-60% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด)

เป็นโซนที่มักใช้สำหรับการวอร์มอัพหรือคูลดาวน์ มีลักษณะของอัตราการเต้นของหัวใจที่ต่ำ เช่น การทำกิจกรรมเบา ๆ เหมาะสำหรับมือใหม่เพิ่งเริ่มต้นออกกำลังกาย เช่น วิ่ง เดินเร็ว ปั่นจักรยาน หรือออกกำลังกายกับเครื่องออกกำลังกาย ระยะเวลาในการออกกำลังกาย 20-40 นาที

 2. โซน 2 (60-70% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด)

เป็นโซนที่มีความเข้มข้นปานกลาง เหมาะสำหรับการออกกำลังกายเป็นเวลานานและคงที่ ช่วยเพิ่มความทนทานให้แก่ร่างกาย เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการเผาผลาญไขมันเพื่อลดน้ำหนัก เช่น การวิ่งมินิมาราธอน ฮาฟมาราธอน ยกเวทเทรนนิ่งสร้างกล้ามเนื้อ ระยะเวลาในการออกกำลังกาย 30 นาที ถึง 60 นาที

3. โซน 3 (70-80% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด)

เป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิก เป็นโซนที่มีความเข้มสูงขึ้น ซึ่งช่วยปรับปรุงสมรรถภาพหัวใจ ปอดและหลอดเลือด เป็นโซนการออกกำลังกายที่เน้นความคงทน เหมาะกับผู้ออกกำลังกายเพื่อการมีสุขภาพที่ดี เช่น วิ่งมาราธอน หรือปั่นจักรยาน ระยะเวลาในการออกกำลังกาย 10-40 นาที สัปดาห์ละ 3-5 วัน

4. โซน 4 (80-90% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด)

เป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิก ที่มีความเข้มข้นสูงมาก ซึ่งเหมาะสำหรับการออกกำลังกายเป็นช่วง หนักสลับเบา ไม่ฝึกนาน โซนนี้จะช่วยเพิ่มสมรรถภาพของร่างกายให้มีความแข็งแรงทนทานมากยิ่งขึ้น ใช้กล้ามเนื้อมากกว่าปกติ ระยะเวลาในการออกกำลังกาย 2-10 นาที สัปดาห์ละ 3-5 วัน

5. โซน 5 (90-100% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด)

เป็นโซนที่มีความเข้มข้นสูงสุด เหมาะสำหรับการออกกำลังกายระยะสั้นและใช้แรงสูงสุด เช่น นักกีฬาอาชีพที่ซ้อมเพื่อเตรียมแข่งขัน หรือเพื่อพัฒนาศักยภาพสูงสุด ระยะเวลาในการออกกำลังกายไม่เกิน 5 นาที ควรอยู่ในความดูแลของผู้ฝึกสอน ผู้ที่ร่างกายไม่แข็งแรง อาจหน้ามืด เป็นลม หัวใจเต้นผิดจังหวะ รวมถึงอาจทำให้หัวใจวายได้

โซนอัตราการเต้นของหัวใจเหล่านี้ อาจแตกต่างกันเล็กน้อยขึ้นอยู่กับอายุ ระดับความแข็งแรงของร่างกาย และปัจจัยอื่น ๆ ของแต่ละคน ขอแนะนำให้ปรึกษากับบุคลากรทางการแพทย์หรือผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล เพื่อกำหนดโซนอัตราการเต้นของหัวใจที่เหมาะสมที่สุดสำหรับความต้องการและเป้าหมายในการออกกำลังกายเฉพาะของแต่ละบุคคล

KTC จัดกิจกรรมสะสมชั่วโมงออกกำลังกาย ลุ้นรับของรางวัล

แคมเปญสะสมชั่วโมงออกกำลังกายลุ้นรับของรางวัลจาก KTC

เคทีซี เอาใจสายสตรองจัดกิจกรรมเพื่อสมาชิกบัตรฯ ตอกย้ำคอนเซ็ปต์ KTC ตัวจริงเรื่องกีฬา ในแคมเปญ "KTC BURN & EARN CHALLENGE Season 3" สะสมชั่วโมงออกกำลังกายประจำปี 2566 ลุ้นรับฟรี E-coupon อาหาร หรือ เครื่องดื่ม จากพาร์ทเนอร์ KTC จำนวน 1 ใบในแต่ละเดือน

กติการ่วมสนุกลุ้นรับรางวัลแต่ละเดือน
1. ลงทะเบียนออนไลน์เพื่อเข้าร่วมกลุ่ม Facebook “KTC Sports” คลิก https://www.facebook.com/groups/ktcsport
2. ส่งผลการออกกำลังกาย เป็นกีฬาประเภทอะไรก็ได้ รวมระยะเวลา 10 ชั่วโมงต่อเดือน
3. การส่งผลในแต่ละครั้ง ต้องมีระยะเวลาอย่างน้อย 30 นาที
4. การส่งผลสามารถส่งได้ทุกวัน ได้หลายครั้งต่อวัน ภายในระยะเวลา 1 เดือน
5. ลูกค้าสมัครบัตรเครดิต KTC ต้องมียอดใช้จ่ายผ่านบัตรในเดือนที่ส่งผลอย่างน้อย 5,000 บาทต่อเดือน

ระยะเวลากิจกรรม
ตั้งแต่วันนี้ - 31 ธันวาคม 2566

อัตราการเต้นของหัวใจสามารถให้ข้อมูลที่มีค่าเกี่ยวกับสุขภาพโดยรวมและระดับความฟิตของคุณได้ เป็นเครื่องวัดว่าอัตราการเต้นหัวใจเหมาะกับการออกกำลังกายโซนไหน เพื่อทราบระดับความเข้มข้นที่เหมาะสม และให้การออกกำลังกายบรรลุเป้าหมายที่ตั้งใจไว้ โดยไม่ก่อให้เกิดอันตรายต่อสุขภาพ ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับปัจจัยต่าง ๆ เช่น อายุ ระดับความฟิต และระดับกิจกรรม ร่วมด้วยเช่นกัน

สมาชิกบัตร KTC สะสมชั่วโมงฟิตพิชิตรางวัล ประจำปี 2566