โซนการออกกำลังกาย หรือ Heart Rate Zone หมายถึงอะไร เหมาะกับใคร

Zone ออกกําลังกายคืออะไร ทำไมถึงสำคัญ

โซนการออกกำลังกายหมายถึง การแบ่งส่วนของการออกกำลังกายที่เน้นในการทำกิจกรรมที่แตกต่างกัน เช่น เพิ่มกำลังและขนาดของกล้ามเนื้อ ฟื้นตัวหลังการฝึกซ้อมหรือสร้างความแข็งแกร่งให้กับหัวใจและปอด แต่ละโซนการออกกำลังกายมีเป้าหมายและประโยชน์ที่แตกต่างกันไป ช่วยให้คุณสามารถเลือกและวางแผนโปรแกรมการฝึกซ้อมได้อย่างมีประสิทธิภาพ การออกกำลังกายในโซนที่เหมาะสมช่วยเพิ่มผลการฝึกซ้อมได้มากขึ้น นอกจากนี้ยังช่วยลดความเสี่ยงในการบาดเจ็บ พัฒนาระดับความฟิตรวมถึงสามารถให้ประสบการณ์การออกกำลังกายที่หลากหลายและสนุกเพิ่มมากขึ้น

ประโยชน์ของการออกกำลังกายตามโซน

อัตราการเต้นหัวใจตัวชี้วัดความเหมาะสมของการออกกำลังกาย

ประสิทธิภาพการเผาผลาญพลังงาน
การออกกำลังกายในโซนที่เหมาะสมช่วยเพิ่มการเผาผลาญพลังงานในร่างกาย ทำให้เราสามารถลดน้ำหนักหรือควบคุมน้ำหนักตัวได้ง่ายขึ้น นอกจากนี้ยังช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและสร้างระบบทรวงอกที่แข็งแรงขึ้นเพื่อให้กายเราทำงานได้ดีขึ้น

การปรับปรุงระบบหัวใจและปอด
การออกกำลังกายในโซนที่เกี่ยวข้องกับการพัฒนาประสิทธิภาพการทำงานของหัวใจและปอด เช่น การวิ่ง ช่วยเสริมสร้างระบบหัวใจและปอดให้แข็งแรง ลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด และสามารถเพิ่มความจุของหัวใจในการส่งออกเลือดได้มากขึ้น

ปรับสมดุลของร่างกาย
การออกกำลังกายในโซนต่าง ๆ ช่วยปรับสมดุลของร่างกายและเพิ่มความยืดหยุ่น ทำให้ร่างกายมีความสมดุลและความคล่องตัวที่ดี ลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บและสามารถทำกิจกรรมทั่วไปในชีวิตประจำวันได้โดยไม่มีปัญหา

การดูแลสุขภาพจิต
การออกกำลังกายเป็นการเพิ่มการปล่อยออกฮอร์โมนที่ช่วยให้ร่างกายรู้สึกดีและกระตือรือร้น ช่วยลดความเครียดและซึมเศร้า และส่งเสริมความรู้สึกผ่อนคลายและความสุขในชีวิตประจำวัน

Max Heart Rate (MHR) คืออะไร

Max Heart Rate (MHR) หมายถึงจำนวนครั้งต่อนาที (BPM) เป็นค่าการเต้นของหัวใจที่วัดได้ระหว่างการออกกำลังกายหรือออกแรงทำกิจกรรมใด ๆ มีความสำคัญต่อการกำหนดระดับความเข้มข้นของการออกกำลังกายที่เหมาะสม และการออกแบบโปรแกรมการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพ เป็นจุดอ้างอิงสำหรับการกำหนดโซนอัตราการเต้นของหัวใจ ซึ่งโซนเหล่านี้มักจะแสดงเป็นช่วงเปอร์เซ็นต์ของ MHR ช่วยให้บุคคลเพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกายได้ตามเป้าหมาย เช่น การเผาผลาญไขมัน ความอดทนแบบแอโรบิก หรือการปรับปรุงสมรรถภาพหัวใจและหลอดเลือด

ด้วยการออกกำลังกายภายในโซนอัตราการเต้นของหัวใจที่เฉพาะเจาะจง จะทำให้มั่นใจได้ว่าคุณกำลังออกกำลังในระดับความเข้มข้นที่ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ด้านฟิตเนสตามต้องการ นอกจากนี้การติดตามอัตราการเต้นของหัวใจในระหว่างการออกกำลังกาย สามารถให้ข้อมูลที่มีค่าเกี่ยวกับความคืบหน้าในการออกกำลังกาย และช่วยปรับความเข้มได้ตามต้องการ ทำให้มั่นใจว่าอยู่ในขอบเขตที่ปลอดภัยและหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายหนักเกินไป หรือความเสี่ยงต่อสุขภาพที่อาจเกิดขึ้น

โดยสรุปแล้วก็คือ MHR จะเป็นแนวทางที่มีประโยชน์สำหรับการออกกำลังกาย แต่ทั้งนี้ทั้งนั้นยังขึ้นอยู่กับปัจจัยบางอย่าง เช่น ปัญหาสุขภาพ บางคนอาจรับประทานยาซึ่งอาจส่งผลต่อการตอบสนองของอัตราการเต้นของหัวใจในระหว่างออกกำลังกาย ดังนั้น ขอแนะนำให้ปรึกษากับบุคลากรทางการแพทย์หรือเทรนเนอร์ฟิตเนส เพื่อกำหนดโซนอัตราการเต้นของหัวใจ เป้าหมาย และออกกำลังกายอย่างปลอดภัยตามสถานการณ์เฉพาะของคุณ

ความแตกต่างระหว่างโซนออกกำลังกายแต่ละโซน

Heart Rate Zone ที่เหมาะสมขึ้นอยู่กับเป้าหมายและความต้องการของแต่ละบุคคล และควรปฏิบัติตามคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญทางด้านออกกำลังกาย เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีและปลอดภัยในการออกกำลังกาย โดยการแบ่งออกเป็นโซนต่าง ๆ อิงตามเปอร์เซ็นต์ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด (Maximum Heart Rate) ซึ่งปกติแล้วจะแบ่งเป็นโซนต่อไปนี้

1. โซนความเข้มข้นต่ำ
โซนนี้มักเกี่ยวข้องกับกิจกรรมที่ง่ายต่อร่างกายและสามารถใช้กำลังต่อเนื่องได้นาน เช่น การเดิน โยคะ ว่ายน้ำ หรือออกกำลังกายกับเครื่องออกกำลังกายที่บ้าน การออกกำลังกายในโซนนี้มีเป้าหมายหลักที่ระบบพลังงานแอโรบิก ซึ่งช่วยปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด ความอดทน เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ผู้ที่ฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บ หรือผู้ที่มองหาการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำ ช่วงอัตราการเต้นของหัวใจ การออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นต่ำ จะอยู่ที่ประมาณ 95 ถึง 124 ครั้งต่อนาที (BPM)

2. โซนความเข้มข้นปานกลาง
โซนนี้เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายที่ท้าทายมากขึ้น ซึ่งเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจให้อยู่ในระดับปานกลาง เช่น การเดินเร็ว วิ่งเหยาะ ๆ ปั่นจักรยานด้วยความเร็วปานกลาง การออกกำลังกายในโซนนี้ช่วยปรับปรุงสมรรถภาพหัวใจและหลอดเลือด เผาผลาญแคลอรี และสร้างความอดทน นอกจากนี้ยังมีประโยชน์ในการฝึกด้วยแรงต้านสำหรับการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ช่วงอัตราการเต้นของหัวใจ การออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นปานกลาง จะอยู่ที่ประมาณ 124 ถึง 165 ครั้งต่อนาที (BPM)

3. โซนความเข้มข้นสูง
โซนนี้เกี่ยวข้องกับกิจกรรมที่ต้องใช้แรงมาก ซึ่งจะเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและต้องใช้ความพยายามสูงสุด อาทิ การวิ่งด้วยความเร็วในระยะเวลาสั้น ๆ การเล่นกีฬาบาสเก็ตบอล หรือฟุตบอล ฯลฯ การออกกำลังกายในโซนนี้เผาผลาญแคลอรีจำนวนมาก ช่วยปรับปรุงสมรรถภาพหัวใจและหลอดเลือด มักเกี่ยวข้องกับการท้าทายขีดจำกัดของร่างกาย เหมาะกับนักกีฬาอาชีพที่ซ้อมเพื่อเตรียมแข่งขัน หรือเพื่อพัฒนาศักยภาพสูงสุด ขอแนะนำให้ปรึกษากับบุคลากรทางการแพทย์หรือผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลเพื่อความปลอดภัย ช่วงอัตราการเต้นของหัวใจ การออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูง จะอยู่ที่ประมาณ 162 ถึง 190 ครั้งต่อนาที (BPM)

การเลือกโซนออกกำลังกายอย่างถูกต้องช่วยให้คุณได้รับประสบการณ์การออกกำลังกายที่เป็นประโยชน์อีกทั้งยังช่วยหลีกเลี่ยงการฝึกซ้อมที่ไม่เหมาะสมหรือเกินขีดจำกัดของตนเอง ซึ่งอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพได้ สำหรับท่านใดที่รักในการออกกำลังกายและเป็นสมาชิกบัตร KTC กำลังมองหาอุปกรณ์ฟิตเนส อาทิ นาฬิกาฟิตเนส เสื้อผ้าและอุปกรณ์กีฬา หรือผลิตภัณฑ์สันทนาการกลางแจ้งในราคาสุดคุ้ม ขอแนะนำโปรโมชั่น Sports Retail Store จาก KTC เมื่อทำรายการผ่อนชำระ 0% หรือ 0.74% ตั้งแต่ 5,000 บาทขึ้นไปต่อเซลส์สลิป รับฟรีกระเป๋ารองเท้า 1 ใบ มูลค่า 490 บาท + แลกรับส่วนลดเพิ่มสูงสุด 15% กับบัตรเครดิต KTC (หมายเหตุ : มีเงื่อนไขเพิ่มเติม)

สาขาที่ร่วมรายการ

• Banana Run จำหน่ายสินค้า อุปกรณ์วิ่ง เน้นจำหน่าย GARMIN
• AVARIN จำหน่ายสินค้า อุปกรณ์วิ่ง เน้นจำหน่าย GARMIN
• Run 2 Paradise จำหน่ายสินค้า อุปกรณ์วิ่ง เน้นจำหน่ายรองเท้าแฟชั่นต่าง ๆ 
• Ari Running จำหน่ายสินค้า อุปกรณ์วิ่ง เน้นจำหน่ายเสื้อผ้า รองเท้าแบรนด์ต่าง ๆ
• Ari Football จำหน่ายสินค้า อุปกรณ์ ฟุตบอล
• Garmin Showroom สาขาสาธรนครทาวเวอร์
• Garmin Brand Shop สาขาสยามสแควร์วัน
• Garmin Brand Shop สาขาซีคอนสแควร์ ศรีนครินทร์
• Garmin Brand Shop สาขาแฟชั่น ไอซ์แลนด์

โซนออกกำลังกายสามารถให้ข้อมูลที่มีค่าเกี่ยวกับสุขภาพ เป็นตัวชี้วัดว่าคุณเหมาะกับการออกกำลังกายแบบไหน เพื่อให้การออกกำลังกายบรรลุเป้าหมายที่ตั้งใจไว้ โดยไม่ก่อให้เกิดอันตรายต่อสุขภาพ พร้อมแนะนำโปรโมชั่นอุปกรณ์ฟิตเนสจาก KTC เอาใจสายสปอร์ตแค่เพียงสมัครบัตรเครดิต KTC รับความคุ้มค่าที่มากกว่า

สมาชิกบัตร KTC ผ่อนสินค้าฟิตเนส รับสิทธิประโยชน์ที่มากขึ้น